วิธีง่ายๆ ที่ทำให้คุณไม่ต้องจ่ายเยอะ เรื่องสุขภาพ

อาหารเพียงชนิดเดียวไม่อาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวได้แน่ๆ และอาหารเสริม หรือกระทั่งเหล่าซูเปอร์ฟู้ดก็ไม่ใช่ทางลัดของการเป็นกินเพื่อสุขภาพเสมอไป แต่หากอยากมีอายุยืนคุณก็ต้องมีแผนการที่รัดกุม ซึ่งก็มีวิธีที่ไม่ต้องลงทุนนัก แถมยังช่วยให้คุณสุขภาพดีได้ง่ายๆ ดังนี้…

1. กินผักผลไม้ทุกมื้อ

USDA แนะนำให้กินผลไม้ 2 ถ้วย และผัก 3 ถ้วยต่อวัน เริ่มต้นด้วยมะเขือเทศย่างเป็นมื้อเช้า เพิ่มแพร์เข้าไปหนึ่งชิ้นบนแซนด์วิชแฮมชีส และกล้วยหลังอาหารเย็น จะเป็นตัวช่วยให้คุณได้รับวิตามิน ใยอาหาร และสารอาหารอื่นๆ โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมแพงๆ 

2. ใช้น้ำมันหลากชนิด

ไขมันแต่ละชนิดมีกรดไขมันแตกต่างกัน นักกำหนดอาหารจึงแนะนำว่า ให้เราจับคู่น้ำมันไปตามรสชาติของอาหาร เข่น เนยคู่กับไข่ น้ำมันมะกอกกับอาหารอิตาเลียน น้ำมันมะพร้าวกับอาหารผัด เป็นต้น

3. อย่าเชื่อคำลวง

ระวังคำโฆษณาที่เคลมว่าผลิตภัณฑ์นั้นนี้ กินแล้วช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและทำให้กระเพาะหดภายในไม่กี่วันได้ เนื่องจากการศึกษาปริทัศน์จากออสเตรเลียในปี 2014 สรุปว่ายังไม่มีการศึกษาที่รับรองประโยชน์ของการทำดีท็อกซ์นี้

4. ประเมินความหิว

ก่อนที่คุณจะหยิบอะไรเข้าปาก ลองถามตัวเองก่อนว่า “เราหิวพอที่จะกินแอปเปิ้ลหรือเปล่า” ถ้าคุณหิวก็จัดการไป แต่ถ้าไม่รู้สึกหิวก็ไม่ต้องกินอะไรเลย และนี่ก็คือเคล็ดลับที่ทำให้คุณไม่ต้องตกเป็นทาสความหิวไม่เข้าท่า

เพราะบางครั้งคำตอบของการมีสุขภาพดีก็ไม่หมายถึงการลงทุนด้านการเงินไปทั้งหมด แต่อาจเป็นอะไรที่ไม่จำเป็นต้องใช้เงินสักบาท เพียงแต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอๆ รวมถึงการเปลี่ยนพฤติกรรม และรู้เท่าทันสิ่งล่อลวงต่างๆ แม้จะเป็น 4 ข้อง่ายๆ สั้นๆ แต่สาระไม่ได้มีเท่าจำนวนเนื้อหานะครับ เพราะมันจะมีประโยชน์มากกว่าหากได้นำ 4 ข้อต่อไปนี้ใช้จริงๆ ลองดูกันครับ…

credits:
ที่มา นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนเมษายน 2017

 Men’sHealth Thailand