เชื่อว่ามีหนุ่มๆ จำนวนไม่น้อยอยู่ในสภาวะที่ออกกำลังกายก็แล้ว ควบคุมอาหารก็แล้ว แต่น้ำหนักและไขมันกลับลดลงน้อยมากหรือไม่ลดลงเลย นั่นอาจจะเป็นเพราะระบบเผาผลาญของคุณมีปัญหาก็ได้ เทรนเนอร์จัน-อานันท์ อภินันทน์ โพสต์ข้อมูลน่าสนใจเกี่ยวกับระบบเผาผลาญพังว่า

วิธีแก้ไขให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานได้เป็นปกติ

1.ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ เป้าหมายเพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและพัฒนาประสิทธิภาพการใช้ไขมันเพื่อเป็นพลังงานในขณะทำกิจกรรมต่างๆ เพิ่มกล้ามเนื้อในที่นี้ไม่ได้หมายถึงให้มีกล้ามเนื้อตัวใหญ่เหมือนนักกีฬาเพาะกาย เพียงแค่ให้มีกล้าม อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานก็เพียงพอ ควรออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งหรือบอดี้เวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ 2-3 วันต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระดับที่เริ่มเหนื่อยหอบอย่างน้อยรวมกันให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์

วิธีการแก้

– ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าปล่อยให้รู้สึกกระหายน้ำมากๆ

– นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ในขณะที่นอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ยิ่งเราหลับได้สนิทและต่อเนื่อง ก็จะยิ่งมีเวลาฟื้นตัวได้มากขึ้น

แต่ถ้าระบบเผาผลาญพังจาความผิดปกติของระดับฮอร์โมนไทรอยด์ ควรพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย และรับคำแนะนำการดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง (ถ้าเพลียเกิดอาการข้างต้นหลายสาเหตุ ไปลองตรวจเลือดครับ)

ระบบเผาผลาญพังคือ?

สภาวะที่ร่างกายสามารถนำพลังงานที่ได้จากอาหารไปใช้ได้น้อยกว่าปกติ ทำให้มีพลังงานหลงเหลือ และถูกเก็บอยู่ในรูปแบบของไขมันมากขึ้น ทำให้มีโอกาสเป็นโรคอ้วน และมีปริมาณไขมันเกินเกณฑ์ได้ง่าย

การเกิดสภาวะระบบเผาผลาญพังมาจาก?

– ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ผิดปกติ อาจเกิดขึ้นเองเฉพาะบุคคล หรือเป็นผลจากความเครียด หรือผลค้างเคียงจากการใช้ยาไม่ถูกต้อง

– การอดอาหาร หรือทำให้ร่างกายได้รับพลังงานต่ำกว่าที่ควรจะเป็นอย่างมาก ต่อเนื่องกันนานๆ

– การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในปริมาณมาก อาจมาจากอายุที่มากขึ้น ขาดการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือการขาดสารอาหารอย่างรุนแรง

อาการที่พบได้บ่อยๆในคนที่ระบบเผาผลาญพัง?

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นง่ายผิดปกติหรือไม่ลดเลย ถึงแม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

– อ่อนเพลีย ไม่กระฉับกระเฉง

– มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ

– ระบบการทำงานของฮอร์โมนเพศผิดปกติ เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือความรู้สึกทางเพศลดลง

วิธีการแก้ไข

– เลิกอดอาหาร และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะร่างกายของเราต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมและเสริมสร้างระบบและเซลล์ต่างๆในร่างกาย

– ทานโปรตีนให้เพียงพอ สำหรับคนทั่วไปควรได้รับโปรตีนต่อวันอยู่ที่ 0.8 – 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทานโปรตีนได้ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

– อย่ากลัวแป้งและไขมัน แต่ทานให้พอดี ร่างกายยังคงต้องการสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อทำให้ระบบต่างๆทำงานได้ดี

– แต่ควรจะเลือกแหล่งอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ฟักทอง มันหวาน ไขมันดีจากปลา ไขมันจากพืช ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ

– คาร์โบไฮเดรตช่วยให้เรามีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ทำให้สมองทำงานได้ปกติ

– ส่วนไขมัน ช่วยในการดูดซึมวิตามินบางตัว มีส่วนช่วยการทำงานของระบบฮอร์โมนเพศ