ฟิตกล้ามด้วยเทคนิค “หายใจ”

ไม่ใช่แค่เพียงเรื่องของการออกกำลังกล้ามเนื้อและบำรุงเรื่องอาหารเท่านั้น แต่ถ้าบอกว่าคุณสามารถฟิตกล้ามได้ด้วยเพียงใช้ลมหายใจ เท่านี้ก็คงยากจะเชื่อกันแล้ว แต่ขอบอกเลยว่าเทคนิคนี้ สามารถใช้ได้จริง!!

โดยเทคนิคการหายใจที่ว่านี้ มีชื่อเรียกว่า “The Lewit” ซึ่งสามารถป้องกันกล้ามเหนือหลังส่วนล่างไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลูพบว่า เทคนิคการหายใจที่เน้นการหายใจเข้า-ออกอย่างทรงพลังนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดร.สจวร์ต แมคกิลล์ หนึ่งในทีมนักวิจัย กล่าวว่า “การใช้เทคนิค The Lewit มาปรับปรุงการออกกำลังกายจะช่วยให้หลังของคุณปลอดภัยมากขึ้นเวลายกเวตท่า Deadlift หรือ Kettlebell Swing นั่นเป็นเพราะการหายใจแบบนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องให้แข็งแรง จึงสามารถรองรับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานได้ดีขึ้น การเคลื่อนไหวจึงอยู่ที่บริเวณสะโพก ไม่ใช่หลังส่วนล่าง” ลองฝึกหายใจตามขั้นตอนด้านล่างได้เลย

ขั้นตอนการฝึก

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น ยกสะโพกขึ้นและงอเข่าทำมุม 90 องศา ปล่อยหลังส่วนล่างให้โค้งอยู่เหนือพื้นเล็กน้อยตามธรรมชาติ จากนั้นหายใจสบายๆ ขณะที่กำลังหายใจออกจนเกือบสุด ให้ห่อริมฝีปากเป็นรูเล็กมากๆ แล้วพ่นลมหายใจผ่านริมฝีปากออกมาให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

ถือเป็นอีกเคล็ดลับดีๆ ใครอยู่สายกล้ามแนะนำว่าควรนำไปลองใช้กันดูครับ

credit: Men’sHealth Thailand