ทานโปรตีนเพิ่มซิกแพคให้คมชัด

การมีซิกแพคเป็นสัญลักษณ์ของการมีรูปร่างที่ดีและความเซ็กซี่ในตัว สำหรับผู้ชายนั้นซิกแพคต้องเป็นลอนที่สวยงาม และสำหรับผู้หญิงต้องมีหน้าท้องแบนราบ การฝึกกล้ามท้องก็จะเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งไม่แตกต่างจากกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ แต่อย่ามัวสร้างกล้ามท้องเพียงอย่างเดียวแต่ถ้าคุณมีกล้ามท้องที่สวยงาม แต่มันอยู่ภายใต้ชั้นไขมัน คุณก็จะไม่สามารถมองเห็นซิกแพคที่ชัดเจนได้ อาหารเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีซิกแพคที่สวยงามได้ โปรตีนเป็นแหล่งอาหารชั้นดีที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อ ในปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวัน ผู้ชายประมาณ 56 กรัม ในขณะที่ผู้หญิง 46 กรัม ต่อวัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันเป็นสิ่งที่จำเป็น โปรตีนที่ดี เช่นเนื้อไก่ เนื้อปลา สำหรับผู้ที่ทานมังสาวิรัติ ยังมีแหล่งโปรตีนที่ดีจากพืชหลายชนิด ที่สามารถเพิ่มการรับประทานอาหารแบะสามารถเพิ่มตัวเลือกแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพแบบไม่เสียรสชาติของการรับประทานอาหารของคุณ

• เนยถั่ว ที่นิยมนำมาในขนมปัง โดยปริมาณเนยถั่วครึ่งถ้วยนั้นจะมีแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าอยู่ประมาณ 19 กรัม ข้อควรระวังในการเลือก ควรดูที่ปริมาณน้ำตาลที่จะบริโภคเข้าไปด้วย เพราะน้ำตาลจะทำให้อ้วนได้ และระวังเรื่องส่วนผสมของน้ำมันที่จะทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง
• ถั่วแดง แช่น้ำนำไปต้มรับประทานกับผักสลัด หรือ หุงกับข้าวกล้อง ให้โปรตีน อยู่ที่ 14 กรัมต่อถ้วย หาซื้อได้ง่าย หรือจะผสมรวมกับ ถั่วดำ ถั่วลิมา เพื่อเพิ่มรสชาติขึ้นด้วยได้ แต่ไม่ควรรับประทานแบบต้มน้ำตาล หรือใส่ในน้ำแข็งใสนะครับอ้วนแน่นอน
• ควินัว กำลังเริ่มเป็นที่นิยมเนื่องจากมีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย และสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลายอย่าง มีต้นกำเนิดจากอเมริกาใต้ มีทั้งสีเบจ แดง น้ำตาล วิธีรับประทานหุงเหมือนข้าว สามมรถนำไปทานคู่กับผักสลัด คลุกกับผัก หรือทำเป็นของหวานได้
• ถั่วลันเตา หลายทานคงทราบมาบ้างแล้วกับคุณค่าทางอาหารที่ดีเยี่ยม ใน 1ถ้วย ให้โปรตีนเกือบ 8 กรัม สามารถรับประทานแทนข้าวสำหรับผู้ที่ควบคุมแป้ง หรือ จะนำไปปั่นกับน้ำมันมะกอก หรือจะนำไปผัดกับซอสหอยนางลม แต่อย่าผัดนานนนะครับอาจจะเสียรสชาติได้
• นมธัญพืช สำหรับผู้ที่ไม่รับประทานนมวัว สามารถหานมธัญพืชต่างๆมาดื่มแทนได้ให้โปรตีน 7-9 กรัมต่อแก้ว ไม่ว่าจะเป็นนมถั่วเหลือง ลูกเดือย อัลมอนด์ ข้าวกล้อง

สำหรับผู้ที่ต้องการซิกแพค และควบคุมแป้ง สามารถรับประทานข้าวกล้อง สำหรับประโยชน์ของข้าวกล้อง นอกจากจะมีเส้นใยอาหารสู. วิตามิน แล้วยังมีโปรตีน 5 กรัมต่อถ้วย ช่วยเสริมโปรตีนได้ดี

ткс киев