หนุ่มอ้วน สูง 185 หนัก 151 กิโลกรัมจาก สมาชิกเว็บไซต์ Reddit ในล็อคอินชื่อ omgwtfjesuslol มี BMI ถึง 44.2 (อะไรที่เกิน 30 นั้นถือว่าอ้วนครับ) ได้มาเปิดเผยการตัดสินใจ ลดน้ำหนักอย่าวงจริงจัง หลังจากที่ปล่อยตัวปล่อยชีวิตตามใจปากมาตลอด 19 ปี นอกจากอ้วนไม่พอ เขาถูกบังคับให้ออกจากงานเพราะร่างกายที่ใหญ่ จนสุดท้ายเขาก็ตัดสินใจเปลี่ยนชีวิตตัวเอง
โดยเขาเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองช่วงสิงหาคมปี 2015 หลังจากที่จมกับชีวิตมานาน และในที่สุดเขาก็ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง โดยเขาได้เล่าว่า ในช่วงต้นนั้นเขาจัดการการกินของตัวเองใหม่หมดเลย จำกัดอาหารอยู่ที่ 1500-1700 kcal/ต่อวัน กินแต่อาหารคลีนและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เลือกกินอาหารพวก low carb, moderate fat, moderate protein เพื่อจัดการกำจัดความอ้วนออกไปจากร่างกาย
ส่วนการออกกำลังกายเขาสมัครสมาชิคโรงยิม และวิ่งมากกว่า 5ไมล์ บนลู่วิ่งภายใน 2 ชั่วโมง เป็นการเริ่มต้น แล้วต่อด้วยการออกกำลังกายแบบ cardio 6 วันต่อสัปดาห์ ด้วยระยะเวลา 90-105 นาทีต่อครั้ง อีกทั้งเขายังอธิบายตารางการออกกำลังกายแบบละเอียดเพิ่มเติมด้วย
โดยเขาจะเดินบนลู่วิ่งประมาณ 1 ชั่วโมง เริ่มต้นที่ 2.7 mph ต่อด้วยปั่นจักรยาน 30-45 นาที และภายใน 1 อาทิตย์จะมี 3 วันที่เขาเล่น Lifting เพื่อให้ได้ร่างกายที่ได้รูป
วันที่ 1: หลัง และ biceps
Assisted chin-ups/pullups 4×6-10
Shrugs 5×12
Dumbbell rows 3×8
Misc lat accessory work
Neck pulls (face pull variant focusing on the lower traps) 4×15
Good mornings 4×8-12
Concentration/Hammer curls 5×10-12
วันที่ 2: อก ไหล่ และ Tricep
Dumbbell bench 4×6-10
Cable flys 4×12-15
Machine press 4×10
Military press 4×3-5
Seated OHP 4×6-10
Lateral/front raises 4×10-12
Close grip bench 3-4×10-12
Misc tri work
วันที่ 3: ขา
GHR 4×6-8
Leg Press 5×8-12
Hamstring curls/Leg extensions/Hip ab+adduction 4×10-15
ในส่วนของขา เขาไม่เล่นอะไรมากเพราะได้จากการวิ่งและปั่นจักรยานแล้ว
เขาลดน้ำหนักไปได้ถึง 79 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 9 เดือนครึ่ง ลดความดันเลือดจาก 140/95 สู่ 110/70 อีกทั้งยังวิ่ง 14+ ไมล์ได้อย่างสบายๆ
cr.
Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
http://brobible.com/life/article/bro-overweight-drops-150-lbs-can-run-14/
3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ ใครที่ไม่อยากวุ่นวายอะไรเยอะแยะในการออกกำลังกาย ลองทำตามดูนะ 3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ การออกกำลังกายให้เบิร์นหนักๆ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ อะไรที่มันดูเอ็กซ์ตรีมเสมอไป การออกกำลังกายแบบง่ายๆ บางครั้งก็เบิร์นได้หนักมากพอๆ กับการเล่นอะไรเอ็กซ์ตรีมเลยเหมือนกันนะ โดยครั้งนี้
เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี อะไรก็ได้แต่ขอแค่อย่าให้ลงพุงก็พอแล้ว เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี เอาจริงๆ เมื่ออายุมากขึ้นหนุ่มๆ หลายคนอาจจะไม่ได้โฟกัสตรงส่วนกล้ามเนื้อมากเหมือนสมัยยังหนุ่ม ขอแค่ไม่มีพุงแค่นี้ก็โอเคแล้วจริงมั้ย? โดยในครั้งนี้เราก็ได้รวบรวมเคล็ดลับการลดพุงง่ายๆ และถูกวิธีมาให้เพื่อนๆ ที่กำลังมีปัญหากังวลเรื่องห่วงยางมาฝากกัน เอาไปทำตามรับรองว่าดูดีไม่ลงพุงแน่นอน
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ถูกไล่ออกเพราะอ้วนไป หนุ่มอ้วน 151 ลดน้ำหนัก 79 กิโล ภายใน 9 เดือนครึ่ง
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น