ใครๆ ก็อยากจะมีกล้ามท้องที่สวยใช่ไหมละครับ เพราะเวลาถอดเสื้อแล้วเห็นซิกแพค สาวไหนก็ต้องกรี๊ดกับมัดกล้ามแน่นๆ สำหรับ Twist Crunches ก็เป็นอีกท่าที่ ‘มาสเตอร์เจย์’ แนะนำว่าจะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามท้องแบบจัดเต็ม

 A) ท่าเตรียมให้นอนราบกับพื้น ยกเข้าขึ้น เท้าลอย มือทั้งสองข้างแตะที่ขมับ

B) เริ่มฝึก เอียงลำตัวมาทางด้านขวาพร้อมยกเข่าขวาเข้าหาศอกซ้าย ส่วนเท้าซ้ายจะไขว้กันเป็นตัวเอ็กซ์

 C) กลับสู่ท่าเตรียม ก่อนฝึกด้านตรงข้าม

D) เอียงลำตัวมาทางด้านซ้ายพร้อมยกเข่าซ้ายเข้าหาศอกขวา ส่วนเท้าขวาจะไขว้กันเป็นตัวเอ็กซ์

สำหรับท่า Twist Crunches กล้มเนื้อหลักในกรฝึกคือ กล้ามท้องด้านข้าง (Oblique) ส่วนกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องที่ได้คือ กล้ามท้องส่วน บน กลาง ล่าง จริงๆ และท่านี้จะได้บริหารกกล้ามท้องเกือบทุกส่วน

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

credit: Men’s Health Thailand