โปรตีน (1 ใน 4)
“โปรตีนช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน” เซนต์ปิแอร์กล่าว เติมเนื้อที่ 1 ใน 4 ของจานอาหารคุณด้วยกระดูกหมู ปีกไก่ ไข่ ปลา หรือโปรตีนอะไรก็ได้ที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการ เขาแนะนำว่าให้นับเป็น 2 เสิร์ฟ แต่ละเสิร์ฟขนาดและรูปร่างประมาณฝ่ามือของคุณ
——————————————————————————————

คาร์โบไฮเดรตคุณภาพดี (1 ใน 8) 
รับประทานผลไม้ ถั่ว พืชกินหัว (เช่น มันฝรั่ง มันเทศ) หรือธัญพืชไม่ขัดขาว เช่น ข้าวซ้อมมือ ควินัว สองกำมือในแต่ละมื้อ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสามารถเพิ่มพลังให้คุณขณะออกกำลังกายได้ และช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะความอยากขนมเข้าจู่โจมหลังออกกำลังกายเสร็จ
——————————————————————————————

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (1 ใน 8) 
ใช่…ไขมันนี่ล่ะ รับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดหรือถั่วเปลือกแข็งต่างๆ ในสัดส่วนเท่ากับคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อ หรือปรุงให้สุกด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย (ประมาณหนึ่งฝาขวด) ไขมันเหล่านี้จะช่วยให้เซลล์ของคุณทำงานได้เต็มประสิทธิภาพและกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แถมยังอร่อยอีกด้วย
——————————————————————————————

ผักต่างๆ (1 ใน 2) 
ใยอาหารช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม วิตามินและเกลือแร่ช่วยให้การทำงานของเซลล์เป็นไปอย่างเหมาะสม สารต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อต้านโรคภัย ดังนั้นจัดไป! เซนต์ปิแอร์แนะนำให้เติมเนื้อที่ครึ่งหนึ่งในจานของคุณด้วยผักอย่างเช่น กะหล่ำดาวหรือกะหล่ำดอก ขนาดประมาณสองกำปั้น

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’sHealth Thailand