เบน สมิธ เจ้าของแชมป์การแข่งครอสฟิตเกมจะมาเผยเคล็ดลับความฟิตให้คุณทราบ

1/ หายิมที่ชอบ

ยิมที่ “ใช่” มีส่วนสำคัญในการสร้างแรงจูงใจให้คุณไปออกกำลังได้อย่างสม่ำเสมอซึ่งเป็นตัวแปรสำคัญของการฟิตร่างกาย ถ้าที่พักของคุณมียิม ปัญหาข้อนี้คงจะหมดไป แต่ถ้าอยู่ไกล ก็ลองหายิมที่มีบรรยากาศสนุกและชวนให้รู้สึกมีพลัง ลองไปเดินสำรวจให้ทั่วและอย่ากลัวถ้าจะต้องเดินทางไปไกลหน่อย ขอให้ได้ที่ถูกใจก็พอ เราขอแนะนำให้ลองดูตามบ็อกซ์ฝึกครอสฟิต ยิมพวกเพาะกาย หรือบู๊ตแคมป์ อย่าลืมสอดส่องดูว่าพอจะหาพาร์ตเนอร์ร่วมเทรนที่ใจตรงกันได้หรือไม่ ถ้าคุณมีเพื่อน คุณก็มีแรงผลักดันที่จะฝึกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

2/ เอื้อมให้ไกล

คำสอนของครูพละตอนมัธยมปลาย เช่น “แอ่นหลังสิ” “ดันสะโพกออกไป” ที่จริงอาจเป็นอุปสรรคต่อพัฒนาการมากกว่า เพราะเมื่อคุณโฟกัสที่ร่างกายแต่ละส่วนแยกกัน คุณอาจเริ่มคิดอะไรเกี่ยวกับท่านั้นเยอะเกินไป ให้เปลี่ยนไปจินตนาการว่าสภาพแวดล้อมภายนอกกำลังเปลี่ยนตามการเคลื่อนไหวของคุณแทน คุณกำลังดันพื้นให้ห่างจากตัว บีบบาร์ให้กระจุยเป็นผุยผง เอื้อมมือคว้าดาว เพราะงานวิจัยใน Journal of Strength and Conditioning บอกว่าเทคนิคนี้ช่วยให้สมรรถภาพร่างกายดีขึ้น

3/ ฝึกแกนกลางให้มากขึ้น

ถ้าการเคลื่อนไหวเป็นหยิน ความมั่นคงก็จัดเป็นหยาง อันที่จริงแขนขาของเราต้องการรากฐานที่มั่นคงในการสร้างขุมพลัง ดังนั้นให้คุณเพิ่มท่าฝึก Isometric Plank, Side Plank และ Bird Dog ลงไปในการออกกำลังแต่ละครั้ง ท่าพวกนี้ช่วยเสริมแกนกลางให้แกร่งซึ่งจะเป็นรากฐานที่มั่นคงให้คุณ นักวิจัยจากแคนาดาบอกว่าแกนกลางที่แข็งแรงช่วยป้องกันการปวดหลังและทำให้สมรรถภาพดีขึ้นในหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นสปีดในการวิ่งหรือพละกำลังในการยกเวต สมิธบอกว่าถ้าอยากให้ท่าฝึกเหล่านี้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้หายใจช้าๆ ลึกๆ ในระหว่างฝึกแต่ละเซ็ต

4/ กลิ้งแก้อาการตึง

ทุกคนมีกล้ามเนื้อตึงๆ ตรงส่วนไหนสักแห่งกันทั้งนั้น ยิ่งถ้าคุณนั่งทำงานทั้งวันล่ะก็ มีหวังตึงไปหมดทั้งตัวแน่นอน และอาจจะส่งผลต่อสมรรถภาพในการเล่นกีฬาของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการแข่งรายการใหญ่ๆ อย่างครอสฟิตเกม หรือแค่เล่นบาสเกตบอลกับเพื่อนก็ตาม สตาร์เรตต์บอกว่าถ้าอยากให้การเคลื่อนไหวของร่างกายดีขึ้น คุณต้องคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น ซึ่งทำได้ไม่ยากเลยสักนิด ระหว่างที่คุณนั่งดูทีวีอยู่ ให้เลือกว่าจะคลายกล้ามเนื้อส่วนไหน เช่น สะโพก ไหล่ หรือก้น แล้วใช้ลูกซอฟต์บอลกลิ้งตามบริเวณนั้นประมาณสัก 10 นาที

credit: Men’s Health Thailand