จริงๆ แล้วเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ในทุกช่วงอายุ ไม่ว่าจะอายุ 60 70 หรือ 80 ก็ตาม เพราะฉะนั้นตราบเท่าที่เรายังมีลมหายใจ เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เสมอ มาดูกันว่าจะมีวิธีการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไรกันบ้าง

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น ยกเวต พีลาทีส จ็อกกิ้ง ฯลฯ และควรจะทำให้ได้อย่างน้อย 30 นาที ประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ติดต่อกันเป็นเวลา 5 เดือนขึ้นไป นอกจากนี้ควรเลี่ยงการขึ้นลิฟต์และใช้วิธีเดินขึ้น-ลงบันไดแทน

2. รับประทานอาหารจำพวกโปรตีน และอาหารเสริมตามความเหมาะสม เช่น แอล-คาร์นิทีน ซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญไขมัน และทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนี้ในช่วงเวลา 1-2 ชั่วโมงก่อนการบริหารกล้ามเนื้อ ควรรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน เช่น กล้วย ขนมปังโฮลวีต ฯลฯ

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรนอนดึก เพื่อให้โกรทฮอร์โมนซึ่งเป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างและซ่อมแซมร่างกายหลั่งออกมามากพอในตอนกลางคืน ทั้งนี้โกรทฮอร์โมนในร่างกายของคนเราจะเริ่มลดลงเรื่อยๆ เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น

4. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ น้ำมีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญของร่างกาย ดันนั้นการที่จะมีมัดกล้ามใหญ่ๆ ได้ นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังต้องดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำอีกด้วย

การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย อย่างที่รู้กันดีว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงคือจุดเริ่มต้นสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี ดันนั้นมาเร่งสร้างกล้ามเนื้อกันตั้งแต่วันนี้ดีกว่า

Men’s Health, April 2013

Credit Picture:
http://www.lifestyle-time.com/wp-content/uploads/2014/10/Residing-Your-Finest-Through-Exercise-Gyms.jpg
http://www.naturmuscle.com/blog/wp-content/uploads/2014/09/cardio-masa-muscular.jpg