6 สุดยอดผลไม้หาง่าย สำหรับหนุ่มนักออกกำลังสุดฟิต

หนุ่มนักดูแลสุขภาพมีสิ่งที่ควรทราบอยู่อย่างหนึ่งคือ การรับประทานที่เน้นโปรตีนนั้นจำเป็นต้องมีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยดูดซึมสารอาหารที่เข้าไปด้วย ซึ่งของดีที่ว่ามีอยู่ในพฤกษาหารที่เรียกว่า “ผักผลไม้” 

ดังนั้น เพื่อเป็นการคำนึงถึงความสะดวกและความสบายกระเป๋า เราขอเลือกผลไม้ระดับ “ซูเปอร์” แต่หาง่าย รับประทานสบายและช่วยดูแลความฟิตได้มาฝากหนุ่มๆ ที่สำคัญคือต้องมีคุณค่ามากอย่างไม่ธรรมดามาฝากทุกคน ดังต่อไปนี้…

1. องุ่นแดง

หรือองุ่นดำมีสารที่ทำให้ความชราไม่อยากมาหาง่าย เพราะในองุ่นสีสวยมีธาตุม่วงต้านร่วงโรยอยู่มาก ช่วยทั้งหลอดเลือด ผิวพรรณ และบำรุงหัวใจ ของดีนี้อยู่ในสีสันที่แต้มเติมให้องุ่นดูสวยเข้มน่ารับประทาน การกินองุ่นสดหรือน้ำองุ่นแดงจะช่วยให้สุขภาพดีตั้งแต่ศีรษะจรดเท้าได้เลยทีเดียว

2. ลูกหม่อน

เป็นเบอร์รีแบบไทยที่ย้ำมาตลอดว่าเป็นของดีใกล้ตัวเราที่สุด โดยไม่จำเป็นต้องหาเบอร์รีต่างๆ ที่เป็นผลไม้นอกมาให้ยุ่งยาก เพราะส่วนใหญ่เบอร์รีที่เราเคยได้ยินมานั้นเป็นผลไม้ที่ค่อนข้างบอบบาง การขนส่งทางไกลมีส่วนทำให้สูญเสียคุณค่าได้ง่าย แต่มัลเบอร์รีหรือหม่อนนั้นนอกจากคุ้นเคยกับสภาพอากาศแบบบ้านเราแล้วยังหาง่ายด้วย ในลูกหม่อนมี “เรสเวอราทรอล” เป็นสารพระเอกที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อในหนุ่มๆ นักออกกำลัง

3. ลูกหว้า

เป็นพฤกษาหารระดับ “อภิ (Super)” อีกอย่างหนึ่งซึ่งให้ธาตุม่วงต้านร่วงโรยเหมือนในองุ่น ลูกหว้ามีรสเปรี้ยวอมหวาน ช่วยเจริญอาหารในผู้ใหญ่ ถือเป็นไม้มงคลประจำจังหวัดเพชรบุรี ส่วนน้ำลูกหว้ายังเป็นน้ำผลไม้ที่ดื่มแล้วชื่นใจ ยิ่งดื่มหลังออกกำลังกายก็จะช่วยให้หายเหนื่อยได้ดี มีวิตามินซีสูงอีกด้วย

4. มะเม่า

เป็นเบอร์รีไทยลูกจิ๋วแต่ประโยชน์แจ๋ว ใช้ทำไวน์แทนองุ่นก็ได้ โดยในมะเม่ามีสารป้องกันมะเร็งที่สำคัญกลุ่ม “ฟลาโวนอยด์ (Flavonoids)” ช่วยให้เลือดไม่เหนียวข้น คนที่เลือดไหลเวียนดีก็มีสุขภาพดีไปกว่าครึ่งแล้ว นอกจากนั้นยังมีสารบำรุงสุขภาพตาและสายตาได้แบบไม่ต้องง้อเบอร์รีฝรั่งเสมอไป

5. มะยม

ลูกไม้รสเปรี้ยวอมหวานขนาดเล็ก มีก้านใช้หวดเยาวชนไทยมาแต่สมัยดึกดำบรรพ์ ซึ่งมะยมมีสารสำคัญเป็นแอนตี้ออกซิแดนต์ที่ช่วยให้ชุ่มคอ กัดเสมหะและช่วยป้องกันเชื้อให้ลำไส้ เพราะในมะยมมีแทนนินและวิตามินซีสูง สังเกตได้จากความฝาดที่เรียกน้ำลายให้สบายคอ นอกจากจะดีเมื่อกินตอนสดๆ แล้ว เรายังสามารถนำมะยมมาทำน้ำดื่มที่ดีต่อระบบทางเดินปัสสาวะที่ติดเชื้อบ่อยๆ ด้วย

6. ฟักข้าว

สุดยอดผลไม้ลูกใหญ่ของวันนี้ ซึ่งประโยชน์ก็เฮฟวีตามไปด้วย โดยของดีในฟักข้าวคือ “ไลโปแคโรทีน” กับ “ไลโคปีน” ที่เหมาะกับคนที่อยากบำรุงสมอง สายตา ต่อมลูกหมาก นอกจากนั้นยังช่วยป้องกันมะเร็งและต้านชราได้ด้วยครับ เคล็ดลับอยู่ที่ต้องกิน “เยื่อหุ้มเม็ดด้วย”

credits:

เรียบเรียงใหม่ จากเรื่องโดย นพ.กฤษดา ศิรามพุช

 Men’sHealth Thailand