หนุ่มคนไหนอยากกล้ามโต ดูฟิตแอนด์เฟิร์ม มาทางนี้เลยครับ จดเคล็ดลับไปทำตามรัว ๆ เลย 3 ข้อที่ต้องรู้ สำหรับ การสร้างกล้าม ให้ใหญ่เร็วได้ทันใจ ต้องเตรียมตัวยังไง มาดูกัน
สำหรับเป้าหมายที่สูงสุดของผู้ชายรักสุขภาพรักการออกกำลังกายนั่นก็คือการมีหุ่นที่สวยได้รูป มีกล้ามเท่ เสริมสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองนั่นเองใช่มั้ยล่ะครับ ซึ่งแน่นอนว่าการที่จะได้มาซึ่งกล้ามสวย ๆ ก็ต้องมาจากการออกกำลังกายที่ตั้งใจและเข้มงวดกับตัวเองให้มาก ๆ ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรู้ถึงร่างกายตัวเองก็เป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญเช่นกัน โดยในครั้งนี้เราก็เลยหยิบยก 3 ข้อที่ต้องรู้ สำหรับ การสร้างกล้าม ให้เร็วสมใจอยากมาให้เพื่อน ๆ ได้ศึกษากันครับ
การที่เราจะมีกล้ามใหญ่ขึ้นได้ ต้องเกิดจากการที่เรา Weight Training จนกล้ามเนื้อของเราเกิดสภาวะล้มเหลว โดยมาจากการที่เรา Weight Training จนปวดกล้ามเนื้อ และร่างกายจะสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจนกลายเป็นกล้ามขึ้นมานั่นเอง
เพราะเราจำเป็นต้องการกระตุ้นระบบประสาทกลางในร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อออกมา เพื่อให้ร่างกายของเราตอบรับกับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นได้ โดยฮอร์โมนดังกล่าวไม่ได้หลั่งตลอดการออกกำลังกายของเรา โดยจะหลั่งประมาณ 45 นาทีหลังจากนั้นจะเริ่มลดลง ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีนั้นควรมีเวลาอย่างน้อย 45 นาที ไม่รวมวอร์มอัพและคูลดาวน์
การออกกำลังกายถ้ามีอาการปวดกล้ามเนื้อนิด ๆ ถือว่าไม่ได้ผิดหรือแปลกอะไร แต่ถ้าออกกำลังกายจนปวดกล้ามเนื้อมาก ๆ นั่นเป็นสัญญาณที่บอกว่าเราต้องพักแล้ว ส่วนมือใหม่หัดเล่น สำหรับ 1-2 อาทิตย์แรก ถ้าเล่นแล้วปวดมาก นั่นไม่ได้ผิดปกติอะไร เพราะกล้ามเนื้อเราไม่ชินกับการออกแรงนั่นเอง อาจจะใช้การ วอร์มอัพ คูลดาวน์ ช่วยในการลดอาการปวดได้
Credit: Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา
3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ ใครที่ไม่อยากวุ่นวายอะไรเยอะแยะในการออกกำลังกาย ลองทำตามดูนะ 3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ การออกกำลังกายให้เบิร์นหนักๆ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ อะไรที่มันดูเอ็กซ์ตรีมเสมอไป การออกกำลังกายแบบง่ายๆ บางครั้งก็เบิร์นได้หนักมากพอๆ กับการเล่นอะไรเอ็กซ์ตรีมเลยเหมือนกันนะ โดยครั้งนี้
เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี อะไรก็ได้แต่ขอแค่อย่าให้ลงพุงก็พอแล้ว เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี เอาจริงๆ เมื่ออายุมากขึ้นหนุ่มๆ หลายคนอาจจะไม่ได้โฟกัสตรงส่วนกล้ามเนื้อมากเหมือนสมัยยังหนุ่ม ขอแค่ไม่มีพุงแค่นี้ก็โอเคแล้วจริงมั้ย? โดยในครั้งนี้เราก็ได้รวบรวมเคล็ดลับการลดพุงง่ายๆ และถูกวิธีมาให้เพื่อนๆ ที่กำลังมีปัญหากังวลเรื่องห่วงยางมาฝากกัน เอาไปทำตามรับรองว่าดูดีไม่ลงพุงแน่นอน
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 3 ข้อที่ต้องรู้ สำหรับ การสร้างกล้าม ให้ใหญ่เร็วได้ทันใจ ต้องเตรียมตัวยังไง มาดูกัน
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น