1 คือจำนวนเครื่องชั่งที่ซื้อมาเพื่อการนี้
งานศึกษาจาก PLOS One ระบุว่าคนที่ชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่า อีกทั้งการบันทึกน้ำหนักตัวของคุณเองยังช่วยให้ระวังเรื่องกินและดื่มมากขึ้น นอกจากนี้คุณควรแปะตารางการกินไว้ข้างตู้เย็น

45 คือจำนวนนาทีในคลาสปั่นจักรยาน
ลองเข้าคลาสจักรยานสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ไม่นับรวมการปั่นเอาต์ดอร์กับเพื่อนๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ ความสัมพันธ์อันดีระหว่างเพื่อนช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้มาก เพราะยิ่งคุณมีสังคมที่ดีในการออกกำลังกายมากเท่าไร ความต่อเนื่องในการฝึกก็จะมีมากขึ้นเท่านั้น

60 คือจำนวนนาทีการฝึกแบบทหาร
คลาสการฝึกสไตล์ทหาร จะเน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างแบบเข้มข้นสลับกับหยุดพัก การผสมผสานการฝึกด้วยแรงต้านและคาร์ดิโอนับเป็นมาตรฐานใหม่สำหรับการเผาผลาญไขมันไปเสียแล้ว การฝึกเป็นกลุ่มยังช่วยปลุกเร้าการแข่งขันแบบมิตรภาพ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่สมาชิกในโปรแกรมจะทุ่มเทเต็มพลังอยู่เสมอ

500 มล. คือปริมาณเครื่องดื่มระหว่างมื้ออาหาร
ผสมแอปเปิ้ล เคล ผักโขม ขิงและเลมอน เข้าด้วยกัน สารอาหารและกากใยช่วยให้คุณอิ่มท้องได้เป็นชั่วโมงๆ เครื่องดื่มระหว่างมื้ออาหารที่ควบคุมปริมาณแคลอรีนับวันจะยิ่งได้รับการยอมรับมากขึ้น แถมเครื่องดื่มพวกนี้ยังช่วยยับยั้งการบริโภคที่เกินพอดีของคุณอีกด้วย

19 กม. คือระยะทางที่ไบรอันวิ่งในหนึ่งสัปดาห์
ฟังเพลงไปด้วยเวลาทำคาร์ดิโอ เพราะเสียงเพลงไม่ได้ช่วยในเรื่องของจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำให้การรับรู้ต่ออาการอ่อนล้าลดลงได้อีกด้วย กุญแจสำคัญคือการคัดสรรเพลงที่ให้แรงบันดาลใจกับตัวคุณ ทั้งนี้การเลือกเพลงที่เหมาะสมลงตัวจะทำให้อะดรีนาลินของคุณพลุ่งพล่านในยามที่ร่างกายต้องการมันมากที่สุด

90 คือเปอร์เซ็นต์ของการทำอาหารทานเอง
เลือกกินผักและโปรตีนเป็นหลักโดยไม่แตะต้องซอสและของกินเล่น การกินนอกบ้านทำให้คุณหลุดจากวงจรการควบคุมอาหารเอาได้ง่ายๆ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีกลยุทธ์ที่ดีในการกิน หรือไม่ก็ทำอาหารเตรียมไว้รอที่บ้านเลย

14 คือจำนวนวันที่รีดน้ำหนัก 4 กิโลสุดท้าย
จำกัดอาหารประเภทแป้งและจำนวนแคลอรี โดยเน้นกินผลไม้ ผัก ปลา และเสริมด้วยการดื่มสมูทตี้ที่ทำจากโปรตีนถั่วลันเตาทุกวันแทนที่มื้ออาหาร การมีน้ำหนักเกินก็เหมือนกับการใส่เสื้อเพิ่มน้ำหนัก จงถอดมันออกเสียแล้วคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ในพริบตา

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’sHealth Thailand