6 ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง เพิ่มความฟิตง่าย ๆ แบบไม่ใช้อุปกรณ์
6 ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง เพิ่มความฟิตง่าย ๆ แบบไม่ใช้อุปกรณ์
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง แนะนำวิธีออกกำลังกายเพิ่มความฟิตของกล้ามเนื้อแกนกลางแบบไม่ใช้อุปกรณ์ สร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อกลางลำตัว เพิ่มซิกแพกและความแข็งแรงของร่างกายได้แม้อยู่ที่บ้าน
สำหรับการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวคือส่วนที่บางคนไม่ค่อยได้ให้ความสำคัญนัก ทั้งที่มีความสำคัญอย่างมาก ทั้ง ๆ ที่กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีผลต่อความแข็งแรงของร่างกาย และการทำงานของอวัยวะอีกหลายส่วนด้วยกัน
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือ Core Muscle คืออะไร เรามาทำความรู้จักกันก่อน โดยหากแปลกันแบบตรงตัว หรือให้นึกถึงภาพกล้ามเนื้อที่อยู่ช่วงกลางลำตัว หลายคนก็ต้องนึกถึง ซิกแพก กล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นอน แต่ความจริงแล้ว กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ยังประกอบไปด้วยส่วนอื่น ๆ อีกได้แก่
- กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
- กล้ามเนื้อหลังล่าง
- กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านใน
- กล้ามเนื้อในก้น
ทั้งนี้ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกลางของลำตัวนั้นทำหน้าที่เชื่อมต่อลำตัวเข้ากับ กระดูกเชิงกราน, กระดูกสันหลัง และ กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ คอยพยุงร่างกายให้ทรงตัวอยู่ได้ และแทบจะมีบทบาทในทุก ๆ กิจกรรมของร่างกายเรา เช่น ลุก ยืน เดิน นั่ง หรือวิ่ง
ดังนั้นจะเห็นว่าเราควรที่จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของเรานั้นแข็งแรงอยู่เสมอ และวันนี้กระปุกดอทคอมได้นำท่าออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่ง ความฟิตของกล้ามเนื้อแกนกลางโดยที่ไม่ต้องไปฟิตเนส และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใด ๆ สามารถทำได้ง่าย ๆ ทีบ้านของเราเอง
รวม 6 ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
1. ท่า Plank
2. ท่า Crunch
3. ท่า Bridge
4. ท่า Boat
5. ท่า Mountain climber
6. ท่า Bird dog
อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้เป็นเพียงท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแบบพื้น ๆ ง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยที่ไม่ต้องไปฟิตเนสหรือใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพิ่มเติม แต่ก็มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของเราได้ดีเลยทีเดียว
ข้อมูลจาก coachmag, healthline
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 6 ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง เพิ่มความฟิตง่าย ๆ แบบไม่ใช้อุปกรณ์
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น