ท่าสุดเบสิก แต่หลายๆ คนก็มักจะทำไม่ถูกหลัก จนไม่ได้ประโยชน์จากท่านี้แบบ 100% ท่าออกกำลังกายเพื่องกล้ามท้องอันแข็งแกร่ง ซิทอัพยังไงให้ถูกวิธี
ซิทอัพ ท่าออกกำลังกายสุดเบสิก ที่คนที่อยากลดน้ำหนักกำจัดพุงมักนึกถึงเป็นท่าแรก ท่าสุดง่าย ที่ใครๆ ก็ทำเป็น แต่ความจริงแล้ว มันไม่ได้ง่าย…และก็ไม่ได้ยากอย่างที่เราคิดเลย เอ๊ะ ยังไง อันที่จริงแล้วมันก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดครับแต่ว่าการที่จะเล่นให้มันถูกหลัก โดนจุดนั้นมันเป้นอะไรที่หลายๆ คนไม่มักจะพลาดกันนั่นเอง ซึ้งในครั้งนี้ เราก็เลยจะนำเสนอ เคล็ดลับการ ซิทอัพให้ถูกวิธี โดนจุด ได้กล้ามเน้นๆ เพื่อการออกกำลังกายที่ถูกต้องมานำเสนอให้เราได้ศึกษากันครับ
1 นอนหงาย งอเข่าชี้ไปที่เพดาน
2 มือวางไว้หลังศีรษะ ศอกหันออกด้านข้าง มือแตะศีรษะ แต่ห้ามใช้มือดึงคอช่วย เพราะจำทำให้คอเคล็ดและปวดหัวได้
3 การหายใจ ให้หายใจออกพร้อมเกร็งหน้าท้อง แล้วยกส่วนไหล่และศีรษะขึ้น คองอได้เล็กน้อย แต่อย่าใกล้อกเกินไป
4 หายใจเข้า พร้อมๆ กับลดศีรษะลงไปที่พื้น แล้วเริ่มต้นที่ลำดับแรกใหม่
และถ้าคล่องชำนาญแล้วก็สามารถพลิกแพลงได้กับการนำอุปกรณ์เสริมน้ำหนักมาใช้ก็ได้ อย่างเช่นดัมเบลล์ถือเอาไว้ขณะที่ซิทอัพแทนการเอามือจับท้ายทอยนั่นเอง
เป็นท่าย้อนศรจากการซิทอัพแบบธรรมดาจากการที่เราต้องยกส่วนหัวขึ้น ก็เปลี่ยนเป็นยกส่วนล่างขึ้นนั่นเอง
โดยท่า Reverse Crunch เริ่มจาก
1 นอนหงาย ยกขางอเข่าตั้งฉากกับพื้น คางขนานกับพื้น มือวางข้างลำตัว
2 การหายใจ ให้หายใจออก พร้อมกับเกร็งหน้าท้องส่วนล่าง ยกให้สะโพกและขาขึ้นมาเข้าหาอก
3 เมื่อขาขึ้นมาถึงอกแล้ว การหายใจ ให้หายใจเข้า แล้วกลับสู่อันดับ 1
ส่วนใครอยากได้ท่าที่มัน Extreme ท่ายากจัดเต็มหน่อยก็เราก้มีมาเสนอครับ
ท่านี้เรียกว่าเป็นท่ายากจริงอะไรจริง เพราะว่าเป็นการผสมผสานระกว่าการซิทอัพแบบธรรมด กับท่าย้อนศร Reverse Crunch ไว้ในท่าเดียวกันนั่นเอง
โดยท่า Raised Leg Crunch เริ่มจาก
1 นอนหงาย ยกขางอเข่าตั้งฉากกับพื้น คางขนานกับพื้น มือวางไว้หลังศีรษะ
2 การหายใจ ให้หายใจเข้าเพื่อเป็นการเริ่มต้น
3 และหายใจออก ยกลำตัวด้านบนขึ้น โดยสะโพกและขาใหเค้างอยู่กับที่ อย่างอจนเข่าแตะอกเรา
4 ลดส่วนหัวเรากลับไปในท่าแรก
credit: Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา
credit: ขอขอบคุณเครดิตตามรูปภาพนะคะ
3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ ใครที่ไม่อยากวุ่นวายอะไรเยอะแยะในการออกกำลังกาย ลองทำตามดูนะ 3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ การออกกำลังกายให้เบิร์นหนักๆ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ อะไรที่มันดูเอ็กซ์ตรีมเสมอไป การออกกำลังกายแบบง่ายๆ บางครั้งก็เบิร์นได้หนักมากพอๆ กับการเล่นอะไรเอ็กซ์ตรีมเลยเหมือนกันนะ โดยครั้งนี้
เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี อะไรก็ได้แต่ขอแค่อย่าให้ลงพุงก็พอแล้ว เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี เอาจริงๆ เมื่ออายุมากขึ้นหนุ่มๆ หลายคนอาจจะไม่ได้โฟกัสตรงส่วนกล้ามเนื้อมากเหมือนสมัยยังหนุ่ม ขอแค่ไม่มีพุงแค่นี้ก็โอเคแล้วจริงมั้ย? โดยในครั้งนี้เราก็ได้รวบรวมเคล็ดลับการลดพุงง่ายๆ และถูกวิธีมาให้เพื่อนๆ ที่กำลังมีปัญหากังวลเรื่องห่วงยางมาฝากกัน เอาไปทำตามรับรองว่าดูดีไม่ลงพุงแน่นอน
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ท่าออกกำลังกายเพื่องกล้ามท้องอันแข็งแกร่ง ซิทอัพยังไงให้ถูกวิธี
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น