การออกกำลังกายแบบแรงต้าน คืออะไร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง ?
การออกกำลังกายแบบแรงต้าน คืออะไร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง ?
การออกกำลังกายแบบแรงต้าน คืออะไร ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อแบบ Resistance Training มีประโยชน์อย่างไรบ้าง มาทำความรู้จักกับสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแรงต้านกัน
ในการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามหรือร่างกายให้แข็งแรงขึ้นนั้นมีอยู่หลากหลายประเภท ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือการออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training) ซึ่งจัดว่าเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ค่อนข้างได้รับความนิยม แต่ก็มีหลายคนที่อาจจะยังไม่รู้จักว่าการออกกำลังกายแบบแรงต้านนั้นคืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร วันนี้เราจะพามาทำความรู้จักไปพร้อม ๆ กันเลย
การออกกำลังกายแบบแรงต้าน คืออะไร ?
ต่างกับการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักยังไง ?
ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนัก (Strength Training) นั้นจัดว่าเป็นประเภทหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแรงต้าน แต่จะเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเป็นพิเศษ ด้วยการใช้น้ำหนักมาก ๆ ในจำนวนครั้งที่น้อยกว่า ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแรงต้านจะเน้นการใช้น้ำหนักน้อย ในจำนวนครั้งที่มากกว่า อย่างเช่นการบริหารร่างกายด้วยท่าทางต่าง ๆ ซึ่งการออกกำลังกายแบบแรงต้านนั้นก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงเช่นกัน เพียงแต่ไม่ได้เป็นจุดประสงค์หลักนั่นเอง
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแรงต้านมีอะไรบ้าง ?
การออกกำลังกายแบบแรงต้านมีประโยชน์ยังไง ?
– แข็งแรง มีพละกำลังมากขึ้น สามารถยกสิ่งของหนัก ๆ ได้มากกว่าเดิม
– มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ลดปัญหากระดูกเสื่อมในวัยสูงอายุ
– เพิ่มความสมดุลของกล้ามเนื้อ โดยสามารถเน้นการออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่ต้องการได้
– ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ลดความดันในเลือด ลดไขมัน รวมทั้งคุมปริมาณคอเลสเตอรอล
– ลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อฝ่อในวัยสูงอายุ
– ช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ทั้งจากสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและการทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ
ข้อแนะนำในการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน
– ควรศึกษาท่าการออกกำลังที่ถูกต้องก่อน หรืออาจหาเทรนเนอร์ช่วยสอน เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
– การเริ่มจากเครื่องออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดี แต่ถ้าไม่สะดวกอาจใช้แค่ร่างกายหรืออุปกรณ์อย่างดัมเบลแทนก่อนได้
– ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายสัก 5-10 นาที และก่อนเลิกควรค่อย ๆ ผ่อนแรงไปจนหยุด
– หายใจให้ถูกจังหวะ โดยให้หายใจออกในจังหวะที่ออกแรง และหายใจเข้าในจังหวะที่ผ่อนแรง
– ควบคุมความเร็วให้คงที่ อย่าทำเร็วเกินไป โดยให้มีหยุดเว้นช่วงในแต่ละครั้งบ้างเล็กน้อย
– ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักจากน้อยไปมาก อย่ารีบหักโหมเกินไป รวมทั้งค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งทีละน้อย
– ไม่ควรฝึกกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งต่อเนื่องเกิน 2 วัน ควรพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการสร้างใหม่บ้าง
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : การออกกำลังกายแบบแรงต้าน คืออะไร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง ?
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น