ปิดเมนู
หน้าแรก

Stop โยโย่เอฟเฟกต์แค่ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี ไม่อดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกาย

เปิดอ่าน 4 views

Stop โยโย่เอฟเฟกต์แค่ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี ไม่อดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกาย

สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนบนโลกนี้ต่างปรารถนาก็คือ การมีหุ่นที่เพรียวสวยโดยไม่ต้องอดอาหารให้หิวโซ เวลาพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก สาวๆ เกือบร้อยเปอร์เซ็นต์มักจะคิดว่าต้องกินให้น้อยที่สุด แต่จริงๆ แล้วคุณกำลังเข้าใจผิดอยู่ เพราะหากกินอาหารน้อยลงเท่าไร น้ำหนักอาจจะลดได้ก็จริง แต่ขณะเดียวกัน กลับเป็นมวลกล้ามเนื้อของคุณที่เสียหายมากกว่า เมื่อกล้ามเนื้อน้อยการเผาผลาญก็น้อยตามลงไปด้วย เวลาคุณกลับมากินปกติก็เลยกลายเป็นว่าอ้วนยิ่งกว่าเก่า แบบนี้จะลดไปเพื่ออะไรกัน วันนี้เรามีหลักการลดน้ำหนักแบบถูกต้อง ไม่ต้องอดอาหารให้หิว ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ ก็หุ่นดีได้

1.เน้นหลักการคุมอาหาร แต่ไม่อดอาหาร

กุญแจสำคัญในการลดความอ้วนก็คือการคุมอาหาร โดยไม่ต้องอดอาหารให้หิว หน้าซูบตอบ ดูโทรม ยิ่งอดอาหารมากขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งทำให้มื้อต่อๆ ไปของคุณหิวมากขึ้นเท่านั้น การกินให้พอเหมาะพอควร และครบทุกหมู่จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ การกินแป้ง กินไขมันไม่ใช่ตัวการร้ายที่ทำให้คุณอ้วน แต่คุณต้องเลือกแป้งคุณภาพดีอย่างแป้งไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง ส่วนไขมันก็เลือกเป็นไขมันดี เช่น ไขมันจากปลาทะเล และไขมันจากถั่ว เป็นต้น

2.น้ำตาล คือตัวร้าย

สิ่งที่ผู้หญิงอยากผอมทุกคนต้องท่องให้จำเลยก็คือ น้ำตาลเป็นตัวร้าย ก่อให้เกิดไขมันในร่างกาย การกินน้ำตาลเกินความจำเป็นที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันจะทำให้ร่างกายของคุณไม่เอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ที่สำคัญร่างกายต้องการน้ำตาลแค่วันละไม่เกิน 16 กรัมเท่านั้น หากคุณรับน้ำตาลมากเกินไปกว่านี้แล้ว ผลลัพธ์ที่จะตามมาก็คือ ร่างกายใช้ไม่ทัน เอาไปสะสมในรูปแบบของไขมันแทน

3.น้ำเปล่าคือสิ่งสำคัญ

การดื่มน้ำเปล่ามีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ โดยน้ำคือส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย ช่วยดีท็อกซ์ร่างกายของเรา ทำให้ขับถ่ายได้ดี และยังทำให้ผิวเปล่งปลั่งกระจ่างใสอีกด้วย ยิ่งสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ยิ่งไม่ควรละเลยการดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพราะน้ำเปล่าจะทำให้คุณไม่กินจุบจิบในระหว่างมื้อ และทำให้ไม่อยากกินน้ำหวานอีกด้วย

4.กินอาหารให้ครบทุกหมู่

การกินอาหารให้ครบทุกมื้อคือ กุญแจสำคัญที่จะพาคุณไปสู่หุ่นที่เพรียวงาม โดยในจานอาหารมื้อหลักของคุณควรกินสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน เกลือแร่ และวิตามิน ดังนั้นผักจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในจานอาหารของคุณ

5.เพิ่มโปรตีน เพิ่มผัก ลดแป้ง

การกินโปรตีนมากขึ้นจะทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น เมื่อมีกล้ามเนื้อมาก ระบบเผาผลาญก็จะดีกว่าเดิม ส่วนผักจะทำให้ระบบขับถ่ายดี ท้องไม่อืด พุงไม่ป่อง แป้งนั้นหากเลือกเป็นแป้งไม่ขัดสีได้ก็จะดีเช่นกัน หากกินได้ตามนี้ หุ่นสวยแน่นอน

เทคนิคการกินอาหารให้ผอมได้แบบไม่ต้องอดเป็นเรื่องง่ายมาก เหมาะสมกับสาวๆ ที่อยากให้การลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหาร และที่สำคัญหากกินตามหลักที่ถูกต้อง ปัญหาโยโย่เอฟเฟ็กต์จะไม่มากวนใจคุณอีกต่อไป มีวินัยวันนี้เพื่อหุ่นดีในวันหน้า

Credit: Women Sanook!

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : Stop โยโย่เอฟเฟกต์แค่ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี ไม่อดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกาย