“Static Stretching” คืออะไร ทำไมถึงสำคัญกับนักวิ่ง มาทำความเข้าใจกันในโพสต์นี้ พร้อมแจก..ฟรี.. รวมรวบท่ายืดเหยียดให้ทุกคน

ได้ลองทำตามกันดู 

เวลาที่เราวิ่ง กล้ามเนื้อมีการทำงานยืดและหดตัวอยู่ตลอดเวลา และมันก็จะทำงานแบบนั้นซ้ำ ๆ จนกว่าเราจะหยุดวิ่ง เพราะฉะนั้นเมื่อเราวิ่งด้วยระยะทางที่ไกลมากขึ้น กล้ามเนื้อก็จะยิ่งทำงานหนักขึ้น ทำให้โอกาสที่กล้ามเนื้อจะเกิดการตึงตัวจึงเป็นไปได้ค่อนข้างมาก

และถ้าเราละเลยหรือไม่ให้ความสำคัญ ไม่มีการยืดเหยียดแบบ “Static stretching” อย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อก็จะมีโอกาสตึงตัวสะสมมากขึ้น และจะทำให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมีข้อจำกัดมากขึ้น จนอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในเวลาที่เราวิ่งได้เช่นกัน

“Static stretching” ถ้าจะอธิบายง่าย ๆ ก็คงจะหมายถึง “การยืดเหยียดที่ต้องยืดค้างเอาไว้ในช่วงเวลาหนึ่ง” อาจจะค้างไว้ 20 วิ 30 วิ หรือ 1 นาที ก็แล้วแต่ว่ากล้ามเนื้อมีการทำงานมาหนักแค่ไหน และเมื่อกล้ามเนื้อที่ตึงตัวถูกยืดออก การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของเราก็จะดีขึ้น และแน่นอนว่ามันจะส่งผลทำให้ประสิทธิภาพในเวลาที่เราวิ่งก็จะดีขึ้นอีกด้วย

แต่การยืดเหยียดแบบ “Static stretching” นั้นอาจจะไม่เหมาะ ถ้าเอามาทำก่อนที่เราจะวิ่ง เพราะการที่กล้ามเนื้อถูดยืดออก มันก็จะสูญเสียแรงในการหดตัว ส่งผลให้ประสิทธิภาพในเวลาที่เราวิ่งอาจลดลง และด้วยการที่กล้ามเนื้อต้องทำงานในขณะที่มันสูญเสียแรง ก็อาจจะเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น เพราะฉะนั้น “Static stretching เอาไว้ทำหลังจากที่เราวิ่งกันเถอะครับ”

โศรัจ แวววิริยะ
M.Sc. Sport Science (Sport Management)/ B.Sc. Sport Science (Sport Science), Chulalongkorn University, Thailand.
Certified Person Trainer (American Council on Exercise)