Side Plank เป็นท่าฝึกกล้ามท้องด้านข้างหรือสีข้าง (obliques) นั้นเอง จริงอยู่ที่ท่านี้จัดอยู่ในระดับ Beginner แต่ก็ยังต้องอาศัยความอึดและอดทนค้างอยู่ในท่านี้ให้ได้เวลาที่กำหนด ถ้าพร้อมแล้วเรามาลองฝึกท่านี้ไปพร้อมๆ กับ ‘มาสเตอร์เจย์’ กันเลยครับ

ในท่าเตรียม ให้นอนอยู่ในท่าตะแคง วางข้อศอกซ้ายติดกับพื้น มือขวาแนบลำตัว ปลายเท้าเหยียดตรง (ตามรูป) เริ่มฝึกให้เอียงตัวยกสะโพกขึ้นสูงเป็นเส้นตรง จุดที่สัมผัสกับพื้นมีเพียงเท้าและแขนสวนล่างเท่านั้น

จำนวนเซ็ตในการฝึก: ฝึกสลับซ้ายขวานับเป็น 1 เซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 2 นาที่ หยุดพักระหว่างเซ็ต 20 วินาที

credit: men’s Health Thailand