มีหนุ่มๆ หลายคนบอกว่าอยากได้หัวไหล่ที่ดูบึกขึ้น วันนี้ ‘มาสเตอร์เจย์’ เลยจัดท่า Shoulder Press มาให้ฝึกกัน ท่านี้จะช่วยให้คุณได้ฝึกบริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า (front shoulder) และกล้ามไหล่กลาง (middle shoulder) ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยครับ

A) ท่าเตรียม นั่งบนเครื่อง Shoulder Press Machine จับไว้ที่ระดับคาง องศาข้อศอกอยู่ข้างหน้า เชิดหน้าอก

B) เริ่มต้นฝึก ให้ออกแรงดันขึ้นสูงประมาณ 90% ไม่ล็อคศอก (ถ้าล็อคศอก น้ำหนักจะลงที่ศอก) ค้างสักครู่ก่อนลดลงช้าๆ ใช้หัวไหล่ต้านไว้ ลงมาที่ประมาณคาง

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

credit: Men’s Health Thailand