ปิดเมนู
หน้าแรก

Lying Leg Raise ฝึกบริหารกล้างท้องช่วงล่าง

เปิดอ่าน 321 views

Lying Leg Raise ฝึกบริหารกล้างท้องช่วงล่าง

วันนี้ Men’s Health หยิบท่า Lying Leg Raise ซึ่งเป็นอีกหนึ่งท่าฝึกบริหารกล้ามท้อง แต่จะเน้นกล้ามท้องในช่วงล่าง (Lower Abs) นั้นเอง ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันได้เลย

Fitness_Lying-Leg-Raise_MensHealth_thailand

A) นอนราบกับพื้น ศีรษะไม่แตะพื้น วางแขนแนบลำตัว แบมือออกคว่ำลงวางไว้ใต้กัน ขาเหยียดตรง ยกลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย

Fitness_Lying-Leg-Raise_MensHealth_thailand_1

B) เริ่มต้นฝึก ให้เกร็งขาและยกขาขึ้นทำมุม 90 องศากับพื้น ค้างไว้สักครู่ จากนั้นให้ยกขาลงอย่างช้าๆ ออกแรงต้านไว้ ใช้หน้าท้องส่วนล่าง

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

credit: Men’s Health Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : Lying Leg Raise ฝึกบริหารกล้างท้องช่วงล่าง