1. Goblet Squat 

ยกเคตเทิลเบลขึ้นมาที่ระดับอก แล้วเล่นท่า Squat ท่านี้จะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามขาและกล้ามเนื้อแกนกลางได้เร็วขึ้น

2. Sofa Plank 

นอนคว่ำและพาดเท้าไว้บนโซฟา เหยียดตัวตรง ท่านี้ช่วยเพิ่มกล้ามท้องและสร้างซิกแพ็ค

3. Good Morning 

ยกบาร์เบลพาดไว้บนไหล่ทั้งสองข้าง โน้มตัวลงมาระดับสะโพกและกดหน้าอกลง ท่านี้จะทำให้คุณได้บริหารกล้ามหลังทุกส่วน

4. Nordic Hamstring Curl

นั่งคุกเข่าโดยให้เพื่อนช่วย จับข้อเท้าไว้โน้มตัวลงสู่พื้น และยกตัวขึ้นทันที ท่านี้จะทำให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังได้เร็วขึ้น

5. Hack Squat 

วางบาร์เบลไว้ด้านหลัง เล่นท่า Squat มือจับบาร์เบล พร้อมกับลุกขึ้นยืน ท่านี้ช่วยเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อต้นขาได้ดีมาก

6. Yates’ Bent-over Row 

โน้มตัวลงที่ระดับสะโพก จับบาร์เบลแบบหงายฝ่ามือ แล้วเล่นท่า Bent-over Barbell Row นี่คือท่าเล่นกล้ามส่วนหลังซึ่งยังจะช่วยเพิ่มกล้ามไบเซ็ปส์ด้วย

credit:

ภาพ: iStock

ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2558