ปิดเมนู
หน้าแรก

Hip-up ท่าง่ายๆแต่ได้ผลที่ซิกแพ็ค

เปิดอ่าน 505 views

Hip-up ท่าง่ายๆแต่ได้ผลที่ซิกแพ็ค

ใครอยากปั้นซิกแพ็ค ลองทำทานี้ดูครับ Hip-up ท่าง่ายๆ แต่รับรองว่าได้ผลที่คุณต้องการแน่นอน

วิธีฝึก เริ่มจากนอนตะแคงซ้าย ชูแขนขวาขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น จากนั้นใช้หน้าแขนซ้ายยกตัวขึ้นพร้อมกับยกสะโพกขึ้น ลำตัวตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงข้อเท้าเป็นเส้นตรง (A) เริ่มฝึกด้วยการลดช่วงสะโพกลง (B) แล้วยกกลับขึ้นมาอยู่ในแนวเดียวกับช่วงลำตัวตามเดิม ทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ยกสะโพกขึ้น-ลงแบบนี้จนครบ 20 ครั้ง จบด้วยการค้างท่าไว้ที่จุดบนสุดนาน 10 วินาที เสร็จแล้วฝึกซ้ำด้วยข้างขวา

ทำไมจึงได้ผล ทอดด์ เดอร์คิน (ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้แต่งหนังสือ The IMPACT! Body Plan) บอกว่าท่าฝึกกล้ามเนื้อท้องที่ดีที่สุดจะต้องช่วยฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งเป็นส่วนพยุงแนวสันหลัง ท่านี้มีคุณสมบัติที่ว่าทุกประการ แถมยังช่วยปั้นมัดกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง เสริมการควบคุมและความมั่นคงในการเคลื่อนไหวลำตัวแบบบิดหมุนอีกด้วย

ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนกันยายน 2555

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : Hip-up ท่าง่ายๆแต่ได้ผลที่ซิกแพ็ค