Close-Grip Pushup คืออีกท่าบอร์ดี้เวทที่ฝึกได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด้ๆ ช่วยเลย ท่านี้จะคล้ายๆ กับ Pushup ต่างกันเพียงการว่างมือเท่านั้นเองครับ

A) ท่าเตรียม ตั้งท่าวิดพื้น ยืดตัวขึ้น วางมือในระยะแคบ เปิดแขนแคบกว่าหัวไหล่ วางเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก เชิดหน้าอก

B) เริ่มฝึก ลดตัวลง (ลงมาประมาณ 70%) จากนั้นยกตัวสู่ท่าเริ่มต้น ขณะดันตัวขึ้นให้เกร็งหลังแขนไว้ และไม่ต้องล็อกศอก

     สำหรับท่า Close-Grip Pushup เน้นผลลัพธ์การฝึกที่บริเวณกล้ามหลังแขน (Tricep) โดยเฉพาะ จำนวนเซ็ตในการฝึก 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ครับ

credit: Men’s Health Thailand