หลายวันที่ผ่านมาเราได้แนะนำท่าฝึกสำหรับไบเซ็ปส์ไปแล้วหลายท่า คราวนี้มาต่อกันที่ท่าฝึกเพื่อบิวท์กล้ามไทรเซ็ปส์กันบ้างดีกว่าครับ และท่าที่ ‘มาสเตอร์เจย์’ จะแนะนำก็คือ Cable Tricep Pushdown ครับ
A) ท่าเตรียมยืนหันหน้าเข้าหาเคเบิ้ล จับมือกับที่จับแบบคว่ำมือ (จับแบบแคบ) ดึงเคเบิ้ลไว้สุดปลายแขน เชิดหน้อก โน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย
B) เริ่มต้นฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนและค่อยๆ ปล่อยเคเบิ้ลขึ้นช้าๆ ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ล็อคช่วงบนของแขนไว้ จากนั้นค่อยดึงเคเบิ้ลลงสุด
สำหรับท่าฝึก Cable Tricep Pushdown จะให้ผลลัพธ์การฝึกที่บริเวณกล้ามหลังแขน (Tricep) นั้นเองครับ
จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
credit: Men’s Health Thailand
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : Cable Tricep Pushdown บิวท์กล้ามไทรเซ็ปส์
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น