abs crunch ท่าแบบเบสิคที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ ใช้ช่วงเวลาว่างหรือช่วงเวลาก่อนนอนแล้วลองฝึก ท่านี้ ‘มาสเตอร์เจย์’ แนะนำว่า จุดสำคัญอยู่ที่การกำหนดลมหายใจเข้าออก และการเกร็งกล้ามท้องขณะฝึกครับ

A) ท่าเตรียม ให้นอนราบกับพื้น ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย ชันเข่าขึ้นมาเป็นตัววี

B) เริ่มต้นฝึกให้ ยกศีรษะขึ้นไหล่ลอยจากพื้นเล็กน้อย ขณะยกขึ้นให้หายใจออกพร้อมเกร็งท้องส่วนบนและส่วนกลางไว้ จากนั้นลดศีรษะลงหายใจเข้า กลับสู่ท่าเริ่มต้น

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

credit; Men’s Health Thailand