ยอมรับมาเลยค่ะว่าคุณเคยมีความคิดอยากลดน้ำหนัก แต่ติดตรงที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่ต้องเป็นกังวลไปค่ะ เพราะแม้จะไม่ชอบออกกำลังกายก็สามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน โดยวันนี้เราได้เอา 9 เทคนิคที่ช่วยลดน้ำหนักได้แบบง่ายๆ เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่ชอบออกกำลังกายมาแชร์ให้ได้ทำตามกันค่ะ จะต้องทำอย่างไรกันบ้างนั้นไปติดตามพร้อมๆ กันเลย
เริ่มจากการกินอาหารประเภทโปรตีนในมื้อเช้า ซึ่งโปรตีนคือสารอาหารที่ช่วยควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารได้ดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง โดยงานวิจัยของ University of Kansas Medical Center ได้กล่าวไว้ว่า การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้อิ่มท้องเป็นเวลานานหลายชั่วโมง เมื่อเทียบกับการกินมื้อเช้าที่มีสารอาหารประเภทโปรตีนเพียงน้อยนิด
ก่อนกินอาหารประมาณ 30 นาที แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 2 แก้ว ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกหิวน้อยลง เพราะโดยปกติแล้วเมื่อใดที่ร่างกายขาดน้ำ จะส่งสัญญาณไปยังสมอง ทำให้รู้สึกหิว ดังนั้นหากดื่มน้ำก่อนกินอาหาร ก็ย่อมช่วยบรรเทาความหิว และทำให้กินอาหารในปริมาณที่น้อยลงได้
การเคี้ยวอาหารมีผลต่อการลดน้ำหนัก ยิ่งถ้าสาวๆ เคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ และละเอียด จะช่วยลดความรู้สึกหิวได้ดีมากๆ ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารละเอียด ยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย
การกินอาหารให้เป็นระบบ สาวๆ สามารถเลือกทำได้ด้วยการนับแคลอรี หรือไม่ก็กินอาหารแบบนับชั่วโมงการกิน หรือที่เรียกว่า IF การกินอาหารเป็นระบบจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี เนื่องจากร่างกายของคนเรามีการทำงานที่เป็นเวลานั่นเอง
การเลือกจานชามที่เหมาะสม มีผลต่อการลดน้ำหนักได้จริง ซึ่งมีงานวิจัยด้านฟิสิกส์อาหารระบุไว้ว่า ขนาดและสีของจานชามใส่อาหารนั้น มีผลต่อความอิ่ม โดยแนะนำให้เลือกจานขนาดที่ไม่ใหญ่มาก และเลือกสีจานที่ตัดกับอาหารให้มากที่สุด เพื่อที่จะทำให้อาหารดูไม่น้อย
หากสาวๆ ไม่สามารถหยุดกินของว่างได้ ก็ต้องใส่ใจเลือกให้ดี โดยเฉพาะในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก ของว่างที่กินไม่ควรเป็นชานมไข่มุก เค้ก หรือโดนัท แต่ควรเปลี่ยนมากินธัญพืช โยเกิร์ต หรือผลไม้รสไม่หวานมากแทน
อย่าลืมว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คือกุญแจสำคัญที่ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดี ดังนั้นหากสาวๆ ต้องการลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย ก็ควรนอนให้เพียงพอ โดยแนะนำให้หันมานอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม แล้วตื่นมาประมาณ 6 โมงเช้า วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกาย และยังช่วยควบคุมการเผาผลาญพลังงานได้ดีอีกด้วย
เอาเป็นว่าสาวๆ คนไหนไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็หวังอยากให้น้ำหนักตัวลดลง อย่าลืมนำ 9 เทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ เชื่อว่าจะช่วยให้น้ำหนักของสาวๆ ลดลงอย่างแน่นอน
Credit: Women Sanook!
ผัก 5 ชนิดที่ควรกินช่วงหน้าร้อน ป้องกันภาวะขาดน้ำในร่างกายได้ ในช่วงหน้าร้อน สาวๆ จำเป็นที่จะต้องเฝ้าระวังร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ โดยวิธีที่สามารถป้องกันร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้ดีและสามารถทำตามได้ง่ายก็คือ การกินผักที่มีปริมาณน้ำสูงนั่นเอง วันนี้เราจึงรวมผัก 5 ชนิดที่แนะนำให้สาวๆ กินในช่วงหน้าร้อน เพื่อป้องกันร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำมาแชร์ให้สาวๆ ได้หามากินกันค่ะ
"กาแฟดำ" กับ "อเมริกาโน่" ต่างกันอย่างไร คอกาแฟคงรู้คำตอบในความสงสัยนี้ แต่สำหรับคนที่ไม่ใช่คอกาแฟ ที่เคยเห็นอเมริกาโน่ กับกาแฟดำ ก็คงรู้สึกว่ากาแฟสองชนิดนี้หน้าตาคล้ายคลึงกันมาก ว่าแต่จริงๆ แล้วกาแฟดำ กับอเมริกาโน่นั้นมีความแตกต่างกันอย่างไร อเมริกาโน่นั้นถือเป็นกาแฟที่เราคุ้นเคยกันดี จนหาคาเฟ่ไหนที่ไม่มีเมนูนี้ได้ยาก รู้สึกเหมือนขาดอะไรไปเลย
ไข่ลวก กินดีไหม? มีประโยชน์จริงหรือ จะต้มอย่างไรจึงจะอร่อย พอดีที่สุด! สำหรับเมนูยามเช้าของหลายๆ คนอาจเลือกทานอะไรเบาท้อง ทำง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน และไข่ลวกก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับใครหลายๆ คน ใครชอบกินไข่ลวก ต้องรู้เลย! "ไข่ลวก" มีประโยชน์อย่างไร
ตุ่มขึ้นบริเวณจุดซ่อนเร้น ส่อสัญญาณโรคใด ร้ายแรงหรือไม่ สาวๆ ต้องรู้!! จุดซ่อนเร้น ของสาวๆ มีความเสี่ยงต่อการเกิดความอับชื้นอยู่ตลอดเวลา และไม่เพียงแค่ความอับชื้นเท่านั้นที่มาเยือน มันยังเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคโดยที่เรารู้เท่าไม่ถึงการได้ด้วย ซึ่งเชื้อโรคเหล่านั้นยังก่อให้เกิดตุ่มขึ้นที่น้องสาว อาจทำให้มีอาการเจ็บปวดและรู้สึกคันอย่างน่าหงุดหงิดตามมา วันนี้เราจึงชวนคุณสาวๆ มาดูว่าตุ่มขึ้นที่น้องสาวบ่งบอกสัญญาณโรคอะไรได้บ้าง เมื่อรู้แล้วจะได้รับมือป้องกันและรักษาอย่างถูกวิธีต่อไป เป็นสิว
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 9 เทคนิคลดน้ำหนักง่ายๆ ใครไม่ชอบออกกำลังกาย ต้องรีบจัด!
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น