เคยไหมที่อยู่ดีๆ ก็เกิดอารมณ์นอยด์ขึ้นมา อารมณ์ไม่รู้สึกสดชื่นเหมือนเดิม จะด้วยจากสาเหตุใดก็ตามที่ทำให้อารมณ์บูด สิ่งที่สาวๆ ต้องทำโดยด่วนก็คือ การปราบอารมณ์บูดให้กลับมาสดชื่นอีกครั้ง ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการกินอาหารสุขภาพบางชนิด มาดูกันค่ะว่าจะมีอาหารชนิดใดบ้าง

1.ผักปวยเล้ง

ผักปวยเล้งมีคุณสมบัติช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี และยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินบี แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ล้วนช่วยขจัดอารมณ์บูด พร้อมทั้งช่วยบูทความจำให้สมองไปพร้อมกัน

2.เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเซโรโทนิน และยังมีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างอารมณ์ดีได้อีกด้วย

3.ถั่วเปลือกแข็ง

เมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดแมกนีเซียม ก็จะส่งผลให้เกิดอารมณ์ซึมเศร้าหรือบูดบึ้งได้ง่าย ดังนั้นการกินถั่วเปลือกแข็งจึงช่วยปรับอารมณ์ไม่ดีได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นอาหารที่ให้แมกนีเซียมและทริปโตเฟน ซึ่งทำหน้าที่ในการเป็นสารสื่อประสาท พร้อมทั้งช่วยลดอาการซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี

4.เห็ด

เห็ดต่างๆ โดยเฉพาะเห็ดชิทาเกะและเห็ดพอร์โทเบลโล่ จัดเป็นอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินดี และยังเหมาะต่อการกินเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5.ไข่

ไข่ให้วิตามินดีสูงแก่ร่างกาย สารอาหารชนิดนี้ช่วยลดอารมณ์บูดได้ดี ซึ่งไข่ฟองใหญ่ 1 ฟอง ให้วิตามินดีแก่ร่างกายสูงถึง 40 ยูนิตเลยทีเดียว ทั้งนี้วิตามินดีส่วนใหญ่จะอยู่ในไข่แดง

6.ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนอัดแน่นไปด้วยไขมันโอเมก้า3 ซึ่งนอกจากจะช่วยบำรุงหัวใจแล้วนั้น ยังเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเซโรโทนิน จึงช่วยลดความเสี่ยงที่อาจเป็นโรคซึมเศร้าได้

7.ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตมีส่วนทำให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินและช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่มีส่วนสร้างให้ร่างกายมีอารมณ์ที่ผ่อนคลาย ที่สำคัญยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้อีกด้วย

8.กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ทริปโตเฟน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินบี6 และวิตามินซี ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะโพแทสเซียมมีส่วนช่วยลดความอ่อนเพลียของร่างกายได้เป็นอย่างดี

9.นมไขมันต่ำ

การดื่มนมไขมันต่ำเป็นประจำ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมแล้ว ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย เนื่องจากนมมีวิตามินดี ซึ่งเป็นสารที่มีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการทำงานของสมอง เช่น ช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสร้างความสุขและช่วยลดความเครียด อีกทั้งยังช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าได้อีกเช่นกัน

นอกจากนี้ใครที่รู้ตัวว่ามักเกิดอารมณ์นอยด์หรือรู้สึกว่าชีวิตไม่สดใสเหมือนที่ผ่านมา นอกจากจะเลือกกินอาหารสุขภาพทั้ง 9 ชนิดข้างต้นแล้ว ยังสามารถกินบลูเบอร์รี่หรือดื่มกาแฟ เพื่อปราบอารมณ์บูดให้กลับมาสดใสอีกครั้งได้อีกด้วย เพราะอาหารเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยปราบอารมณ์ไม่ดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ