คนจะสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องพึ่งยิมหรือฟิตเนสอย่างเดียวเท่านั้น แค่เริ่มต้นจากตัวเอง รู้จักจัดสรรเวลา ดูแลตัวเอง รวมถึงพกเทคนิคความรู้เรื่องสุขภาพร่างกาย ซึ่งในยุคนี้สามารถค้นหาได้ในโลกอินเตอร์เน็ตได้ เท่านี้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ทุกคนก็สามารถสร้างสุขภาพที่ดีเบื้องต้นได้แล้ว และวันนี้เราจะมาให้คำแนะนำในการเพิ่มกล้าม โดยที่คุณไม่ไปถึงยิม สำหรับใครที่ไม่สะดวกกัน จะมีวิธีอะไรที่เราสามารถฝึกเองได้บ้างนั้น มาดูเลย !
เคตเทิลเบลมีหูจับช่วยให้ยกแบบแกว่งได้ คุณจึงบริหารร่างกายได้หนักขึ้น
ถ้าอยากบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ให้ลองออกแรงพลิกหรือใช้ค้อนทุบยางรถเส้นโตๆ ที่ไม่ใช้แล้ว
การเล่นท่า Press-up โดยใช้อุปกรณ์มือจับคือวิธีที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้มากกว่าการเล่นท่า Press-up แบบปกติ ทิม วอล์คเกอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัว
การใช้ห่วงยิมออกกำลังกายจะทำให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทรงตัวซึ่งมักจะเป็นส่วนที่ถูกละเลย
วางผ้าขนหนูผืนยาวไว้ใต้มือทั้งสอง ไถลมือไปด้านข้างแล้วทำท่าวิดพื้น
ถ้าคุณสวมแจ็กเกตถ่วงน้ำหนัก การบริหารแบบ Bodyweight Training ธรรมดาๆ ก็จะกลายเป็นอะไรที่ท้าทายมากขึ้น
Broga หรือโยคะสำหรับผู้ชายช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามแขนได้ถึง 18 เปอร์เซ็นต์ ภายใน 6 สัปดาห์เท่านั้น
ให้บริหารกล้ามแขนมัดใหญ่ที่สุดด้วยการวางมือบนเก้าอี้สองตัว แล้วเล่นท่า Dip กับ Push up
อยากมีกล้ามทำไมต้องจ่ายแพง แค่มีวินัยในตัวเองและหมั่นฝึกซ้อม กล้ามงามๆ ก็อยู่กับคุณแล้ว !!
credit: Men’sHealth Thailand
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 8 เทคนิค “เพิ่มกล้าม” ไม่ต้องเข้ายิม
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น