8 เทคนิคพิชิตเป้าหมาย “ฟิตตัวเอง” ยังไงให้สำเร็จ!?

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมีแผนชิตหุ่นตัวเองให้ดูดี วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ จากเหล่ากูรูที่ปรึกษาของ MH ที่จะมาเผยเคล็ดลับว่าพวกเขาตั้งเป้าหมายอะไรกันยังไง? ผลถึงออกมาสำเร็จผลคาตาขนาดนี้ แต่อย่าลืมว่าอ่านแล้วอย่าตั้งเป้าตามอย่างเดียว พยายามขุนตัวเองให้ทำสำเร็จด้วยจะดีมาก!

1. ลองทำสิ่งใหม่

ควรตั้งเป้าว่าต้องฝึกท่ายาก 3 ท่านี้ให้เชี่ยวชาญ ได้แก่ Single-arm Pullup, Single-arm Handstand Pushup และ Pistol Squat โดยถือเคตเทิลเบลหนัก 100 ปอนด์ด้วย ลองเลือกท่าที่ยากสำหรับคุณและฝึกสักสัปดาห์ละ 3 ครั้ง!
– เทรนเนอร์ บีเจ แกดเดอร์ ผู้คิดค้นโปรแกรม MH DeltaFIT Speed Shred

2. ปรับพื้นฐานใหม่

สำหรับใครที่อาจมีอาการบาดเจ็บช่วงล่าง แต่อยากเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวสักหน่อย การยกเวตถือเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ แต่ต้องบังคับตัวเองให้ทำกายบริหารเพื่อฟื้นฟูร่างกาย โดยไม่หักโหม หรืออีกหนึ่งวิธี อาจใช้การกลิ้งกระบอกโฟมและยืดกล้ามเนื้อทุกวันก็ได้
– ดร.อเลกซ์ คอช นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยเลอนัวร์ไรห์น

3. ฟังร่างกายตัวเอง

“การออกกำลังกาย” ถ้าทำทุกวันก็จะกลายเป็นกิจวัตร ดังนั้น การตั้งเป้าหมายสำคัญไว้ว่าจะต้องคอยปรับแผนใหม่อยู่เสมอจึงเป็นอีกสิ่งที่เราต้องนึกถึง เพราะไม่ใช่แค่ประโยชน์เรื่องความแข็งแรงอย่างเดียวที่เราจะได้รับ แต่ยังเป็นการโฟกัสว่ากล้ามเนื้อรู้สึกอย่างไรด้วย
– อลัน อารากอน ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ MH 

4. หาคู่แข่งใหม่ที่ดีกว่า

สำหรับใครที่ถนัดการฝึกในสนาม เช่น การหวดลูกเทนนิส การหัดรีเทิร์นลูกเสิร์ฟที่ระดับความเร็วต่างๆ นอกจากจะเป็นการช่วยฝึกความแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการฝึกสมองและช่วยกระตุ้นศักยภาพในตัวเองให้เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นการมีคู่แข่งที่ดีหรือใช้วิธีทำลายสถิติจึงเป็นเหมือนการข้ามกำแพงขีดจำกัดของตัวเองให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายยิ่งขึ้น
– นพ.พี. มูราลี ดอเรสวามี ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทจากมหาวิทยาลัยดุก 

5. มีวินัยมากขึ้น

สำหรับใครที่อาจไม่มีเวลาแน่นอนในจะรักษาจำนวนครั้งของโปรแกรมการฝึกให้คงที่แน่นอน การโฟกัสที่ตัวเลขรวม หรือการตั้งเป้าหมายระยะยาวอาจช่วยทำให้คุณทำตามแผนได้สำเร็จมากกว่า โดยคุณอาจเพิ่มลดจำนวนการฝึกแต่ละรอบตามความสะดวกได้ แต่ยังคงต้องรักษาจำนวนครั้งที่ตั้งเป้าไว้ปลายทางให้สำเร็จ
– อัลวิน คอสกรูฟ เจ้าของ Results Fitness ผู้ดูแลโปรแกรมออกกำลังกายของลูกค้าวันละเกือบ 300 ราย

6. กินต้านชรา

อาจลองใช้แผนการกินอาหารแนวโลว์คาร์บ หรือการงดอาหารเป็นพักๆ เพื่อให้ร่างกายขาดแป้งและไปเผาผลาญไขมันแทน โดยวิธีนี้ช่วยกำจัดของเสียในระดับเซลล์ที่ทำให้ร่างกายแก่ตัวลงได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนลงมือทำจริง
–  ดร.ไมเคิล รุสเซล นักโภชนาการ

7. ออกกำลังให้หลากหลาย

การแสดงพฤติกรรมตัวอย่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการออกไปทำกิจกรรมครอบครัวด้วยกันให้มากขึ้น เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเล่นอะไรสนุกๆ ก็ถือเป็นการสร้างบรรยากาศที่ดีในการออกกำลังไปอีกแบบ
– ดร.มาร์ค ปีเตอร์สัน นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน

8. วิดพื้นให้ได้ 100 ครั้ง

อายุมากขึ้น บางครั้งการเซฟตัวเองด้วยการลดการออกกำลังที่ส่งผลเสียต่อข้อต่ออย่างการยกเวตหนัก(เกินตัว) ก็ถือเป็นสิ่งจำเป็น แต่หากยังอยากให้กล้ามเนื้อคมชัด ลองหันมาต่อสู้กับน้ำหนักตัวเองอย่างการตั้งเป้าหมายด้วยการวิดพื้นให้ได้ 100 ครั้ง สักสัปดาห์ละ 3 เซ็ต ก็สามารถช่วยให้กล้ามของคุณยังคงอยู่กับตัวคุณ โดยไม่ทำร้ายข้อต่อเกินไปได้แล้ว
– นพ.ทราวิส สตอร์ก

ปิดท้ายกันด้วยอีกหนึ่งเทคนิคที่สำคัญ นั่นก็คือ การตั้งเป้าหมายแล้วลงมือทำ นี่แหละคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณเข้าใกล้คำว่า “หุ่นฟิต” ที่สุดแล้ว!!

credit: Men’sHealth Thailand