เข้ายิมเท่าไหร่ก็ไม่ได้กล้ามกับเขาสักที เหนื่อย เมื่อยล้า บางทีก็กล้ามเนื้อฉีก อักเสบ เสียเงินเสียทองซื้อโปรตีน หมดกำลังใจ เลิกดีกว่า เคยเป็นเเบบนี้ต้องอ่าน

เเม้ว่าการเสริมสร้างร่างกายให้เเข็งเเรง มีกล้ามเนื้อสวย จะไม่ได้ใช้ความรู้ที่สลับซับซ้อนเหมือนกับ วิศวกรรมการออกเเบบจรวด การผ่าตัดสมอง เเต่กระบวนการดังกล่าวก็ต้องอาศัยความรู้ความเข้าใจ เเละการปฏิบัติที่ถือว่าหินพอสมควร สำหรับผู้เริ่มต้น ควรได้รับข้อมูลที่ถูกต้องตั้งเเต่เริ่มต้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เเละไม่ต้องเสียเวลาบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย กระบวนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายที่ผิดวิธี จะทำให้เราเสียเวลาเป็นอย่างมาก

เป็นที่เเน่นอนอยู่เเล้วว่าโปรเเกรมการฝึกของคุณจะต้องถูกปรับปรุงให้มีความเข้มข้นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เเต่สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้มันจะเริ่มต้นตั้งเเต่วันเเรกที่คุณหัดเข้ายิม คุณจะต้องสร้างความเข้าใจอย่างมาก เเละมีพื้นฐานการออกกำลังที่เเข็งเเกร่ง เเล้วต้องเเน่ใจด้วยว่า คุณไม่ได้มีความเข้าใจอะไรที่ผิด การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องตั้งเเต่วันเเรก จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ดังที่ต้องการ เเละสามารถทำให้คุณเป็นโปรด้านนี้ได้เลยเมื่อเวลาผ่านไประยะหนึ่ง

1. เริ่มการออกกำลังกายเเบบโปรเลย

มันไม่ใช่เรื่องเเปลกอะไร ที่เราจะหยิบนิตยสารเกี่ยวกับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาอ่าน หรือเข้าไปเยี่ยมชมเว็บไซด์ของโปร IFBB เพื่อเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายของพวกเขาเหล่านั้น เเต่อย่าพยายามเลียนเเบบการฝึกของพวกเขาตั้งเเต่ครั้งเเรกที่คุณเริ่มเข้ายิม เพราะโปรเเต่ละคนล้วนมีประสบการในการฝึกมาเเล้วตั้งเเต่ 5-25 ปีเลยทีเดียว กว่าที่พวกเขาจะประสบความสำเร็จในการออกกำลังการเเละเป็นโปรมาได้ถึงทุกวันนี้

ให้เริ่มการออกกำลังกายในระดับพื้นฐานก่อน เพื่อให้ร่างกายของคุณมีพื้นฐานที่ดี จากนั้นจึงค่อยเพิ่มระดับความเข้มข้นของการฝึกขึ้นเรื่อย อย่าใจร้อนครับ ของเเบบนี้

2. ข้ามขั้นตอนของการวอร์มอัพ

หนุ่มน้อยผู้ไร้เดียงสาทั้งหลาย ที่เดินเข้าสู่ยิมในวันเเรก พวกเขามีร่างกายที่คิดว่าเเข็งเเรง ตัวเองเป็นซุเปอร์เเมน เข้าไปฝึกหนักออกกำลังการโดยไม่มีการยืดกล้ามเนื้อ มักจะได้รับอาการบาดเจ็บในภายหลัง ไม่ว่าจะเป็นจากการกระเเทก กล้ามเนื้ออักเสบหรือฉีกขาด ดังนั้นเเนวทางที่ถูกต้องก่อนจะก้าวข้ามไปสู่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงขึ้น คุณควรทำการวอร์มอัพร่างกายให้เพียงพอเสียก่อน อย่างน้อย 5 นาที การออกกำลังกายโดยไม่วอร์มอัพ เเม้ว่าจะไม่ได้รับบาดเจ็บในวันนี้ เเต่ในระยะยาว อาการบาดเจ็บจะมาเยือนคุณเเน่

3. หลีกเลี่ยงการฝึกขั้นพื้นฐาน

ในยิมเอกชน ที่มีการบริหารงานในรูปเเบบบริษัท ที่เก็บเงินกับสมาชิก ส่วนใหญ่เเล้วจะเป็นยิมที่ดี เมื่อคุณก้าวย่างเข้าไปในยิมพวกนี้ คุณจะได้เจอกับเครื่องออกกำลังกายครบเกือบทุกชนิด ที่จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายเเละเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย มันไม่ใช่เรื่องผิดอะไรที่คุณจะให้ความสนใจกับอุปกรณ์เหล่านี้

เเต่คุณไม่จำเป็นต้องรีบร้อนอะไร เพราะเครื่องออกกำลังกายเหล่านั้น มันก็ตั้งอยู่ในที่ของมัน ไม่มีใครเคลื่อนย้ายมันไปไหน การรีบร้อนเข้าไปเล่นกับเครื่องออกกำลังกายพวกนั้นในทันที เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง คุณควรออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานให้เพียงพอเสียก่อน

ไม่มีการออกกำลังกายใดที่จะมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายพื้นฐานที่ไม่มีการถ่วงน้ำหนัก เช่นท่าออกกำลังกายต่างๆดังนี้ squats, deadlifts, rows, military presses, bench presses, incline presses, dips, pullups and barbell curls ดังนั้นควรทำการออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานก่อนที่จะไปยุ่งกับเครื่องออกกำลังกายครับ

4. ก้าวสู่ระดับเข้มข้น เร็วเกินไป

หนุ่มหลายคนที่เข้ายิมเป็นครั้งเเรก พอได้เห็นคนที่เข้าฝึกมาเป็นระยะเวลายาวนานทำการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักด้วยดัมเบลล์ตัวใหญ่ หรือ bar stacked ที่ถ่วงน้ำหนักข้างละ 45 ปอนด์ เเล้วเกิดอาการอยากลองยกดูบ้าง นั่นเป็นการปฏิบัติที่ไม่ถูกต้องครับ

การยกน้ำหนักมากๆเร็วเกินไป ไม่เพียงเเต่เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เกิดประโยชน์อะไร เสียเวลา เเล้วยังเป็นการเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บด้วย ถ้าคุณรู้สึกคันเคี้ยว อยากลองยกอะไรที่มันหนักๆ คุณควรทำตามโปรเเกรมการฝึก โดยเริ่มหัดยกจากอะไรที่เบาๆก่อน จนกระทั่งร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสม จึงค่อยๆปรับระดับไปยกอะไรที่หนักขึ้น ให้มันสอดคล้องกับกล้ามเนื้อของคุณ

5. ฝึกหนักเกินไป

หนุ่มๆบางคนบอกว่า ‘การออกกำลังกายมากเกินไปไม่เห็นจะเป็นอะไรเลย’ ความเข้าใจดังกล่าวเป็นความเข้าใจที่ผิดครับ การออกกำลังกายมากเกินไปหรือ Over training จะทำให้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณนั้นต้อง ‘ถอยหลังเข้าคลอง’ เลยทีเดียว มันเป็นความพยายามที่ไร้ค่าจริงๆ ทรมานตัวเองเปล่าๆ ที่ถูกต้องคือคุณจะต้องออกกำลังกายอย่างพอเหมาะพอควรต่างหากหล่ะ

หลายคนมีความพยายามในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเเบบผิดๆ ด้วยการเข้ายิมเเบบไม่สม่ำเสมอ เเละเมื่อได้เข้ามาทีก็จัดหนัก จัดเต็ม เอาเเบบหนักๆ over training ไปเลยครับ พวกเขามักเข้าใจผิดเสมอว่า ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไร ก็จะยิ่งเป็นการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น ความเข้าใจที่ถูกต้องก็คือ กล้ามเนื้อไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในระหว่างที่คุณกำลังออกกำลังกายนะ กล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นในระหว่างที่เราพักเเละมีกระบวนการซ่อมเเซ่มร่างกายเกิดขึ้นต่างหากหล่ะ มีคำเเนะนำสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่รวดเร็ว คือให้คุณเข้ายิม เเล้วออกกำลังกายด้วยการยกของหนัก 3-4 วันต่อสัปดาห์ ส่วนอีก 2 วันที่เหลือให้ออกกำลังกายด้วยการไม่ยกน้ำหนัก

6. ปฏิบัติเฉพาะในสิ่งที่ตัวเองชอบ โดยไม่สนใจสิ่งอื่นใด

หลายคนเมื่อเข้ายิมในช่วงเเรกๆ มักจะเน้นในการเสริมสร้างเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย พวกเขาจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อที่ หน้าอก เเละเเขน ทุกวัน เเต่ละเลยการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นขาหรือหลัง

ซึ่งการทำเเบบนั้น ผลที่ได้ออกมาจะทำให้คุณมีรูปร่างไม่สวยงาม มีกล้ามขึ้นมาก็จริงเเต่ยังไงก็ดูไม่สมส่วน ดังนั้นคุณควรหัดที่จะใส่ใจการออกกำลังกายตามโปรเเกรมที่ผู้ฝึกสอนของคุณเเนะนำ ทำอย่างสมดุล ทั้งส่วนโครงสร้างช่วงบนเเละช่วงล่างตั้งเเต่หัวจรดเท้า ช่วงหน้าเเละช่วงหลังของร่างกายอย่างสมดุล

7. เลือกพาร์ทเนอร์ผิด

การจะเข้ายิมออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในช่วงเเรก นอกจากจะปฏิบัติตามโปรเเกรมการฝึกถูกต้องอย่างเคร่งครัดเเล้ว การมีพาร์ทเนอร์ที่เหมาะสม ก็ถือเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อความสำเร็จ ซึ่งคุณเเละพาร์ทเนอร์ของคุณจะต้องสนับสนุนส่งเสริมซึ่งกันเเละกันเป็นอย่างดี (พูดง่ายๆคือเข้ากันได้นั่นเเหล่ะ) คุณเเละพาร์ทเนอร์ของคุณจะต้องเคร่งครัดในโปรเเกรมการฝึกพอๆกัน ตักเตือนกันได้เวลาคนใดคนนึงเริ่มออกนอกลู่นอกทาง

พวกเขาจะต้องมีวินัย เข้ายิมพร้อมกับคุณอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่เวลาที่คุณต้องการใครสักคน เพื่อช่วยเหลือคุณระหว่างการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เเต่ใครคนนั้นกลับหายตัวไปอย่างไร้ร่องรอย เเบบนี้ก็อย่าเอามาทำพาร์ทเนอร์นะครับ พวกชอบโชว์ออฟ เล่นกล้ามโชว์สาว เเบบนี้ก็อย่าเอามาเช่นกันนะครับ

8. ไม่มีความอดทนที่มากพอ

สำหรับหลายคน ในครั้งเเรกที่เริ่มเข้ายิม ก็มักจะมีจุดมุ่งหมายที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้มันใหญ่ยิ่ง ใหญ่เเบบ the Hulk เลย เพราะหลายคนมีปมด้อย เกิดมาเป็นคนที่มีรูปร่างผอมบาง ทำให้ดูอ่อนเเอ สาวๆก็ไม่กล้าฝากชีวิตไว้ด้วย บางคนจึงเกิดความรีบร้อน อยากเสกกล้ามเนื้อมาสู่ร่างกายโดยเร็วที่สุด โดยเฉพาะหนุ่มที่อยู่ในช่วงวัยที่เริ่มหาคู่ จีบหญิงนั่นเเหล่ะ เเต่จนเเล้วจนรอดความฝันที่ว่าก็ไม่เป็นความจริงสักที ไม่ว่าจะเข้ายิมหนักเพียงใน ทานเยอะ พักผ่อน เสริมโปรตีนมากเท่าไหร กล้ามเนื้อที่ได้มาก็ยังไม่เป็นที่น่าพอใจอยู่ดี

สิ่งที่หนุ่มพวกนั้นเข้าใจเป็นความเข้าใจที่ผิดครับ การสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ เเละสวยงามนั้นเป็นความพยายามที่จะต้องทำอย่างต่อเนื่องเเละยาวนาน ต้องมีความอดทนที่มากพอ ถ้าคุณไม่อดทนมากพอเเล้วหวังผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ คุณก็จะผิดหวังเเน่นอน ไม่มีทางสมหวังได้เลย ไม่มีทางลัด สำหรับกระบวนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องทำอย่างฉลาด ถูกวิธี มีวินัย เเละมีความอดทนรออย่างมีศรัทธา เเล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้าครับ

 เชื่อว่าทุกท่านที่เป็นมือใหม่ทุกคน คงเคยทำพลาด 1 ใน 8 ข้อนี้ไม่ข้อใดก็ข้อหนึ่ง ทำให้การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณไม่ประสบความสำเร็จดังที่มุ่งหวัง หวังว่าเมื่อทราบเเล้วจะหลีกเลี่ยงกัน เพื่อความสำเร็จในการมีร่างกายที่เเข็งเเรงเเละได้กล้ามเนื้อที่สวยงาม ถูกใจสาวๆนะครับ