ปิดเมนู
หน้าแรก

8 เทคนิค “เพิ่มกล้าม” ไม่ต้องเข้ายิม

เปิดอ่าน 432 views

8 เทคนิค “เพิ่มกล้าม” ไม่ต้องเข้ายิม

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1-%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad

คนจะสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องพึ่งยิมหรือฟิตเนสอย่างเดียวเท่านั้น แค่เริ่มต้นจากตัวเอง รู้จักจัดสรรเวลา ดูแลตัวเอง รวมถึงพกเทคนิคความรู้เรื่องสุขภาพร่างกาย ซึ่งในยุคนี้สามารถค้นหาได้ในโลกอินเตอร์เน็ตได้ เท่านี้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ทุกคนก็สามารถสร้างสุขภาพที่ดีเบื้องต้นได้แล้ว และวันนี้เราจะมาให้คำแนะนำในการเพิ่มกล้าม โดยที่คุณไม่ไปถึงยิม สำหรับใครที่ไม่สะดวกกัน จะมีวิธีอะไรที่เราสามารถฝึกเองได้บ้างนั้น มาดูเลย !

1. ซื้อเคตเทิลเบล

เคตเทิลเบลมีหูจับช่วยให้ยกแบบแกว่งได้ คุณจึงบริหารร่างกายได้หนักขึ้น 

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1-%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad

2. ใช้ยางรถเก่าๆ

ถ้าอยากบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ให้ลองออกแรงพลิกหรือใช้ค้อนทุบยางรถเส้นโตๆ ที่ไม่ใช้แล้ว

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1-%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad

3. ใช้มือจับ

การเล่นท่า Press-up โดยใช้อุปกรณ์มือจับคือวิธีที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้มากกว่าการเล่นท่า Press-up แบบปกติ ทิม วอล์คเกอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัว

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1-%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad

4. ใช้ห่วงยิม

การใช้ห่วงยิมออกกำลังกายจะทำให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทรงตัวซึ่งมักจะเป็นส่วนที่ถูกละเลย

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1-%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad

5. ใช้ผ้าขนหนู

วางผ้าขนหนูผืนยาวไว้ใต้มือทั้งสอง ไถลมือไปด้านข้างแล้วทำท่าวิดพื้น

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1-%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad

6. สวมชุดถ่วงน้ำหนัก

ถ้าคุณสวมแจ็กเกตถ่วงน้ำหนัก การบริหารแบบ Bodyweight Training ธรรมดาๆ ก็จะกลายเป็นอะไรที่ท้าทายมากขึ้น

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1-%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad

7. เล่นโยคะ

Broga หรือโยคะสำหรับผู้ชายช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามแขนได้ถึง 18 เปอร์เซ็นต์ ภายใน 6 สัปดาห์เท่านั้น

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1-%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad

8. ใช้เก้าอี้

ให้บริหารกล้ามแขนมัดใหญ่ที่สุดด้วยการวางมือบนเก้าอี้สองตัว แล้วเล่นท่า Dip กับ Push up

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1-%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad

อยากมีกล้ามทำไมต้องจ่ายแพง แค่มีวินัยในตัวเองและหมั่นฝึกซ้อม กล้ามงามๆ ก็อยู่กับคุณแล้ว !!

credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 8 เทคนิค “เพิ่มกล้าม” ไม่ต้องเข้ายิม