ไม่ว่าใครก็อยากกินแล้วไม่อ้วนด้วยกันทั้งนั้น แต่การที่จะกินแล้วไม่ทำให้อ้วนได้นั้น ก็ต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับกันสักหน่อย ซึ่งวันนี้เราก็มีมาฝากกันทั้ง 7 ข้อด้วยกัน ลองมาดูกันเลยว่าจะมีวิธีไหนบ้าง

1.ตักอาหารทั้งหมดรวมในจานเดียว

เป็นวิธีที่ใครก็ทำตามได้ เพียงแค่ตักอาหารทั้งหมด ไม่ว่ากับข้าวจะเยอะแค่ไหน ก็ตักใส่จาน รวมเป็นจานเดียวไปเลย แต่ควรกะให้อยู่ในปริมาณที่อิ่มพอดีเท่านั้น เพราะหากตักล้นพูนจานก็ย่อมยิ่งเป็นการกระตุ้นตัวเองให้กินหนักขึ้นจนเกินลิมิทและทำให้อ้วนง่ายได้ในที่สุด

2.มีสมาธิกับการกินเพียงอย่างเดียว

การที่เรากินอาหารไปด้วยแล้วดูทีวี เล่นมือถือ หรือทำกิจกรรมอย่างอื่นควบคู่ไปด้วย จะทำให้เราไม่มีสมาธิกับการกินมาก ซึ่งอาจทำให้เผลอตักแล้วตักอีกจนเพลินมือเกินไป ดังนั้น ขณะที่กินอาหารควรจะมีสมาธิจดจ่อกับการกินแต่เพียงอย่างเดียวจะดีที่สุด

3.ใช้เวลากินให้นานขึ้นอีกนิด

การใช้เวลากินอาหารที่เร็วเกินไป หรือการรีบกินด้วยความหิวจะทำให้เกิดความรู้สึกหิวขึ้นมาได้อีก ลองใช้เวลาในการเคี้ยวอาหารให้นานขึ้นอีกหน่อย ค่อยๆ รับรู้รสชาติทีละเล็กละน้อย จะทำให้รู้สึกอิ่มนานและไม่หิวง่ายอีกด้วย

4.กินอาหารให้เป็นเวลา

ลองกำหนดช่วงเวลาในการกินอาหารในแต่ละมื้อให้ชัดเจน โดยแต่ละมื้อต้องมีระยะเวลาห่างกันที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้ทำการย่อยอาหารเรียบร้อยแล้ว และทางที่ดีก็ควรจะกินเป็นเวลาเช่นนี้ในทุกๆ วัน

5.กินให้อิ่มแค่ 80% เท่านั้น

การกินอาหารที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ ควรจะกินให้อิ่มเพียงแค่ 80% เท่านั้น ไม่ควรเสียดายอาหารที่ยังเหลืออยู่อย่างเด็ดขาด เพราะนั่นคือ สาเหตุหลักที่ทำให้อ้วน และอาจจะมีผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้อีกด้วย

6.เน้นอาหารที่มีกากใยสูง

อาหารอย่างผัก ผลไม้ และธัญพืชเป็นอาหารที่มีกากใยสูง ช่วยในระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายที่ดี นอกจากนี้อาหารที่มีกากใยเหล่านี้ก็ยังช่วยให้ใช้เวลาเคี้ยวได้อย่างยาวนาน และทำให้อิ่มท้องมากขึ้นได้ด้วย

7.จิบน้ำระหว่างกินอาหาร

ระหว่างที่กินอาหารอยู่นั้น ควรวางแก้วน้ำเอาไว้ใกล้ๆ เพื่อจะได้ง่ายต่อการยกขึ้นมาจิบในระหว่างกิน ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และทำให้คุณกินแล้วอิ่มเร็วขึ้นด้วย

ทั้ง 7 วิธีนี้ก็เป็นเคล็ดลับในการกินอาหารให้อ้วนน้อยที่สุด หรือบางคนกินแล้วก็ไม่อ้วนเลย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็อย่าลืมแบ่งเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันบ้าง ก็จะยิ่งช่วยให้มีหุ่นสวยและสุขภาพที่ดีได้อย่างแน่นอนค่ะ