ปิดเมนู
หน้าแรก

7 เทคนิคลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน ผอมจริง ไม่มีโยโย่

เปิดอ่าน 6 views

7 เทคนิคลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน ผอมจริง ไม่มีโยโย่

สำหรับสาวๆ ที่มีเวลาลดน้ำหนักแค่เพียง 1 เดือน วันนี้เราจะชวนให้มาลองทำตามวิธีการลดน้ำหนักลง 6 กิโลกรัมที่ใช้เวลาเพียง 1 เดือน ด้วย 7 เทคนิคที่สามารถทำตามได้ง่ายมากๆ กันค่ะ มาดูกันว่าจะลดน้ำหนักลงให้ได้มากกว่า 5 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนต้องทำอย่างไรกันบ้าง

1.กินอาหารโปรตีนสูงในตอนเช้า

แน่นอนว่าอาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก แต่ในกรณีที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักให้ได้ผลภายใน 1 เดือน แนะนำให้กินอาหารประเภทโปรตีนสูงในตอนเช้า เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความหิว และช่วยหลีกเลี่ยงการกินขนมจุกจิกตลอดวันได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญคือ อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารได้ดีมากๆ

2.กินผักครึ่งหนึ่งของอาหารในมื้อเย็น

มื้อเย็นก็จัดเป็นมื้อที่ไม่ควรงด แม้จะอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักก็ตาม แต่แนะนำให้จัดสรรอาหารใหม่ โดยแบ่งอาหารมื้อเย็นให้เป็นจำพวกผักครึ่งหนึ่งของอาหาร และควรเลือกกินผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น มะเขือเทศ เห็ด เป็นต้น นอกจากนี้แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง พาสต้า ข้าว หรือก๋วยเตี๋ยว เพราะคาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกาย หากน้ำตาลไม่ถูกใช้เป็นพลังงาน ก็จะถูกกักเก็บเป็นไขมันสะสมภายในร่างกายแทน

3.ทุกมื้ออาหารต้องมีไขมันดี

ในช่วงลดน้ำหนัก สาวๆ ควรเตรียมอาหารทุกมื้อให้มีไขมันดี เพราะไขมันประเภทนี้มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว ในส่วนของอาหารที่มีไขมันดีได้แก่ ปลา ถั่ว วอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดแฟล็กซ์ เป็นต้น

4.กินอาหาร 3 มื้อเท่านั้น

อาหารที่กินในช่วงลดน้ำหนัก จะต้องให้ครบ 3 มื้อ ไม่แนะนำให้งดกินอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งไป แต่ต้องบอกลาการกินขนมระหว่างวันไปให้ได้ สำหรับการกินอาหารในแต่ละมื้อ ควรห่างจากมื้อถัดไปประมาณ 5 ชั่วโมง หรือแบ่งกินอาหารเป็น 3 เวลา คือ 9 โมงเช้า บ่าย 2 และ 1 ทุ่ม ซึ่งสูตรนี้เหมาะสำหรับการเข้านอนในช่วง 4 ทุ่ม เพราะร่างกายสามารถย่อยอาหารก่อนเข้านอนได้อย่างเต็มที่

5.ดื่มน้ำก่อนกินอาหารทุกมื้อ

การดื่มน้ำก่อนกินอาหารทุกมื้อ มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้จริง ซึ่งมีผลการวิจัยค้นพบว่า การดื่มน้ำก่อนกินอาหารช่วยลดน้ำหนักได้เยอะกว่าการไม่ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร

6.ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์

แน่นอนว่าการออกกำลังกายยังคงสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ซึ่งวิธีการออกกำลังกายที่แนะนำในช่วงลดน้ำหนักให้ได้ผลภายใน 1 เดือนก็คือ การออกกำลังกายแบบ HIIT พร้อมทั้งเวทเทรนนิ่ง โดยต้องทำควบคู่กัน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

7.ลดการกินอาหารประเภทน้ำตาล

เนื่องจากน้ำตาลคือตัวการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นถ้าต้องการลดน้ำหนักให้เห็นผลภายใน 1 เดือน ก็ควรลดการกินอาหารประเภทน้ำตาลให้ได้มากที่สุด เพราะหากน้ำตาลที่กินเข้าไปไม่ถูกใช้เป็นพลังงาน ร่างกายก็จะเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นไขมันแทนนั่นเอง

ยังไงก็อย่าลืมเอา 7 เทคนิคการลดน้ำหนักลง 6 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนไปลองปรับใช้กันดูนะคะ ทั้งนี้ผลลัพธ์ที่ได้ย่อมอาจมีความแตกต่างไปในแต่ละคน แต่ที่แน่ๆ ก็คือ น้ำหนักของสาวๆ ลดลงจากเดิมอย่างแน่นอน

 

Credit: Women Sanook!

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 7 เทคนิคลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน ผอมจริง ไม่มีโยโย่