ปิดเมนู
หน้าแรก

7 เทคนิคกินอาหารลดน้ำหนัก อยากหุ่นดี ไม่ลองไม่ได้แล้ว!

เปิดอ่าน 159 views

7 เทคนิคกินอาหารลดน้ำหนัก อยากหุ่นดี ไม่ลองไม่ได้แล้ว!

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ที่เป็นปัญหาหนักออกหนักใจของหลายๆ คน ต้นเหตุสำคัญก็มาจากเรื่องของอาหารการกินที่ไม่ถูกวิธี ยิ่งกินก็ยิ่งอ้วน ดังนั้นคนที่อยากลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ต้องทำคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ใครที่อยากหุ่นดีไม่มีไขมันส่วนเกิน ลองมาดูเทคนิคง่ายๆ ในการเลือกทานอาหารลดน้ำหนักกันดีกว่า

1.ลดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ

น้ำตาล เกลือหรือโซเดียม ถือเป็นตัวร้ายที่ส่งผลต่อน้ำหนักส่วนเกินและสุขภาพของเรา หากรับประทานมากเกินไป ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงถ้าอยากลดน้ำหนัก

2.กินมื้อเช้า

มื้อเช้า ถือเป็นมื้อสำคัญที่หลายคนมองข้าม มื้อเช้าสามารถเป็นอาหารลดน้ำหนักได้ เพราะเมื้อเราทานมื้อเช้าอย่างถูกต้อง คือเป็นมื้ออาหารจานหลักจริงๆ ไม่ใช่แค่ ขนมปังกับกาแฟ ร่างกายก็จะได้รับพลังงานอย่างเหมาะสม และไม่รู้สึกหิวก่อนที่จะถึงมื้อเที่ยง พอถึงมื้อเที่ยงเราก็จะกินแบบพอดีไม่เยอะเกินไป

3.ไม่กินจุกจิก

การกินอาหารจุกจิกระหว่างอาหารมื้อหลัก หลายคนอาจจะติดว่าไม่น่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่อาหารว่าง ของทานเล่นจุกจิกเหล่านี้นี่แหละที่เป็นตัวดีที่ทำให้น้ำหนักของเหล่าเพิ่มขึ้น ส่วนใหญ่พวกของกินเล่นจุกจิก ก็จะเป็นพวกขนมขบเคี้ยวที่โซเดียมและไขมันสูง ไม่ก็ขนมเค้ก ขนมหวาน หรือพวกของทอด

4.ชิมก่อนปรุง

คนไทยเรามีนิสัยไม่ดีในการกินอาหารอยู่อย่างหนึ่ง นั้นก็คือการต้องปรุงเพิ่มทุกอย่างก่อนที่จะทาน ไม่ว่าจะเป็นก๋วยเตี๋ยว สุกี้ ผัดไท แม้แต่ข้าวราดแกง บางคนยังต้องเหยาะน้ำปลาเพิ่ม ทั้งๆ ที่อาหารเหล่านี้คนทำเขาก็มีการปรุงรสชาติ เติมน้ำปลา ซอส ซีอิ้ว มาแล้ว นั่นทำให้เราได้รับโซเดียมมากเกินไป ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

5.เลือกเครื่องดื่มสูตรลดน้ำตาลหรือไขมันต่ำ

1 ในวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนทำได้ในการเลือกทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก นั่นก็คือการเลือกซื้อและทานผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นสูตรลดน้ำตาลหรือชนิดไขมันต่ำ ซึ่งเดี๋ยวนี้มีให้เลือกหลายชนิด เช่น นม โยเกิร์ต นมเปรี้ยว ปลาทูน่ากระป๋อง น้ำสลัด ฯลฯ

6.ลดชาเย็น กาแฟเย็น

ข้อนี้หลายคนน่าจะรู้ดีอยู่แล้วแต่กลับมองข้าม ว่าในเครื่องดื่มกาแฟเย็น ชาเย็น มีทั้งน้ำตาลและไขมันในปริมาณสูง กินบ่อยๆ ย่อมหนีเรื่องความอ้วนไม่พ้น ถ้าอยากผอมก็ต้องลด ละ เลิก ให้ได้

7.งดเข้าร้านบุฟเฟ่ต์               

เมืองไทยเราเป็นเมืองแห่งร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ ไม่ว่าที่ไหนก็มีร้านอาหารสไตล์บุฟเฟ่ต์เปิดยั่วใจนักชิมเต็มไปหมด ใครที่อยากผอมคงต้องใจแข็งสุดๆ หักห้ามใจไม่ให้เผลอเดินเข้าร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ เพราะการกินบุฟเฟ่ต์ทำให้เรากินอาหารมากเกินพอดี แถมเมนูบุฟเฟ่ต์ส่วนใหญ่ก็เป็นพวกอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม พวกเนื้อย่าง หมูย่าง แถมยังพวกซอสต่างๆ ก็ล้วนแล้วแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ทั้งนั้น

การเลือกทานอาหารลดน้ำหนักทำได้ไม่ยาก แต่ก็ต้องอาศัยความพยายามบวกกับความตั้งใจที่แน่วแน่อยูบ้างเช่นกันถ้าอยากประสบความสำเร็จ แต่ผลลัพธ์ที่ได้ทั้งเรื่องสุขภาพและรูปร่างที่ดี ก็ถือว่าคุ้มค่ากับความพยายาม

 

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 7 เทคนิคกินอาหารลดน้ำหนัก อยากหุ่นดี ไม่ลองไม่ได้แล้ว!