ปิดเมนู
หน้าแรก

7 สิ่งที่ควรทำ เพื่อให้มี “อายุยืน”

เปิดอ่าน 8 views

7 สิ่งที่ควรทำ เพื่อให้มี “อายุยืน”

INN news

สนับสนุนเนื้อหา

หลายคนน่าจะมีความปรารถนาที่มีอายุที่ยืนยาว เพื่อที่จะได้อยู่กับคนรัก ได้มองเห็นสิ่งที่รักเจริญเติบโต ได้ทำตามเป้าหมายที่วางไว้ วันนี้เลยมี 7 สิ่งที่ทำแล้วจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาว หรืออย่างน้อยมันทำให้คุณไม่รู้เสียดายแน่ๆ เมื่อวันวานผ่านไป 

  1. Work-Life Balance 

หาความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน ในสมัยนี้คงพูดได้ว่า งานหนักทำให้คนตายได้ เรื่องการทำงานนั้นเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนเครียดและรู้สึกไม่มีความสุขกับชีวิตมากเลยทีเดียว 

ทำอย่างไร?  เลิกงานแล้วอย่าเอางานกลับบ้าน นี่คือสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณควรทำ 

  1. หาเวลาว่างทำในสิ่งที่คุณมีความสุข

ชีวิตคุณมีเรื่องให้ต้องเครียดพอแล้ว หาเวลาว่าง ทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ ทำแล้วมีความสุขบ้าง ไม่ว่าจะ นอนเฉยๆ อ่านหนังสือ ดูหนัง เดินเล่น จะช่วยให้คุณมีความสุขและอายุยืนยาวมากขึ้น 

ทำอย่างไร? หาสัก 1 วันในแต่ละอาทิตย์ เลือกกิจกรรมที่เราจะทำ แล้วใช้เวลากับมันให้เต็มที่ 

  1. เจอเพื่อนสนิทบ่อยๆ

มีงานวิจัยที่ค่อนข้างน่าสนใจที่ชี้ว่า คนที่ไม่ได้เจอผู้อื่น ไม่ได้เข้าสังคมมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่นัดเจอเพื่อนๆ ถึง 50% 

ทำอย่างไร? แค่นัด แล้วยกเลิกทุกอย่างที่จะทำให้นัดครั้งนี้ล่ม 

  1. นั่งสมาธิวันละ 5 นาที

มีงานวิจัยมากมายที่ชี้ว่าการนั่งสมาธินั้นดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ไม่ต้องคิดไปไกลถึงว่าเราจะนั่ง เป็นชั่วโมง ขอแค่วันละ 5 นาทีแค่นั้นก็พอแล้ว

ทำอย่างไร? นั่งลง หลับตา หายใจเข้า-ออกอย่างละ 4 วินาที 

  1. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะนั้นอาจส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ เช่น ลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด นอกจากนี้ยังเคยมีรายงานว่าอาจจะช่วยเกี่ยวกับโรคสมองเสื่อมอีกด้วย 

ทำอย่างไร? ลองดูคำแนะนำปริมาณแอลกอฮอล์ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคน จากรายงานวิจัยต่างๆ นอกจากนี้ไวน์ยังเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมีปริมาณแอลกอฮอล์ที่น้อย ลองดูไวน์ไม่เกิน 2 แก้วในหนึ่งวัน 

  1. ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีนั้นมีประโยชน์กับร่างกายมหาศาล สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ นอนหลับดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น รูปร่างดีขึ้น 

ทำอย่างไร? หาช่วงเวลาที่เราสามารถออกกำลังกายได้ กำหนดไว้ให้ชัดเจน แล้วแค่ลองเริ่มทำมัน อย่าผัดวันประกันพรุ่ง

  1. ออกไปรับแสงแดดบ้าง แต่อย่าลืมครีมทากันแดด

แสงแดดนั้นให้วิตามินดี ซึ่งเจ้าวิตามินดีนี้เองช่วยปรับระดับแร่ธาตุอย่างแคลเซียมและฟอสเฟต มีส่วนในการเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก 

ทำอย่างไร? ออกไปรับแดดในตอนเช้าสัก 15 นาที ให้ผิวโดนแสงแดด แต่พอเกินช่วงเช้าไปแล้วก็อย่าลืมทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดที่แรงเกินไป 

7 สิ่งที่ทำแล้วชีวิตคุณจะยืนยาวมากขึ้น แต่ละเรื่องนั้นไม่ใช่เรื่องที่ยากและเป็นเรื่องที่ควรจะทำ ยังไงก็อย่าลืมทำกันดู ไม่ใช่เพื่อใคร แต่ทำเพื่อตัวเราเอง

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 7 สิ่งที่ควรทำ เพื่อให้มี “อายุยืน”