เรารู้ดีว่าคุณทุ่มเทพลังให้กับการยกเวต แต่อาจจะไม่ค่อยใส่ใจกับเรื่องการลดเวตสักเท่าไร…เริ่มตั้งแต่วันนี้เลยดีกว่า การฝึกแบบเน้นช่วงผ่อนแรง (Eccentric Training) ซึ่งหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่ช่วงผ่อนแรง (Negative) ของท่านั้นมีศักยภาพในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการฝึกแบบเน้นช่วงออกแรง (Concentric Training) กล้ามเนื้อเราสามารถรับมือกับแรงต้านที่มากกว่าในช่วงผ่อนแรงและหากคุณถ่วงช่วงเวลาดังกล่าวให้นานขึ้นอีกหนึ่งนาทีในการฝึกท่า Negative Dip และ Negative Chinup เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตได้มากขึ้นถึง 40 เปอร์เซ็นต์ แถมยังได้อิ่มเอมไปกับฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อที่ไหลพลุ่งพล่านทั่วร่าง ผลลัพธ์ที่ได้คือพละกำลังและความแข็งแกร่งที่มากขึ้นในระยะเวลาที่น้อยลงอย่างมหาศาล

Negative Chinup
โหนบาร์แบบหงายฝ่ามือ เว้นระยะห่างมือให้เท่าความกว้างช่วงไหล่ เหยียดแขนให้สุดและขัดข้อเท้าไว้ด้านหลัง เริ่มฝึกด้วยการออกแรงดึงช่วงอกขึ้นหาบาร์ เสร็จแล้วให้คุณค่อยๆ ลดตัวลงทีละครึ่งนิ้ว

Negative Dip
จับบาร์ที่เครื่องดิปแล้วเหยียดแขนเพื่อยกตัวขึ้น เริ่มฝึกด้วยการโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยแล้วค่อยๆ ลดตัวลงทีละครึ่งนิ้วจนต้นแขนของคุณอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าแนวข้อศอก

นี่แหละความท้าทาย แม้คุณจะได้ฝึกเพียงแค่ท่าละครั้ง แต่อาจจะเป็นการฝึกสองครั้งที่ยากที่สุดเท่าที่คุณเคยทำมาก็ได้ ในแต่ละท่าให้คุณใช้เวลาในการลดตัวนาน 1 นาที และหยุดพักระหว่างท่า 2 นาที หากคุณไม่สามารถรับมือกับการฝึกนี้ได้นานเกินกว่า 30 วินาที นั่นแสดงว่าความแข็งแกร่งของมวลกล้ามเนื้อในช่วงผ่อนแรงของคุณคงต้องถูกยกเครื่องใหม่เสียแล้ว

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’sHealth Thailand