ไม่มีเวลาแล้วจะออกกำลังไม่ได้? คุณคิดผิดซะแล้ว เพราะเวลาเพียงน้อยนิดก็เพียงพอที่จะทำให้คุณฟิตได้แบบไม่น่าเชื่อ

“เวลา” เป็นสิ่งที่ควบคุมทุกอย่าง คนที่สามารถควบคุมเวลาได้จะเป็นคนที่ควบคุมทุกอย่างได้ แต่ประเด็นคือ ณ ที่นี่ บนโลกนี้ไม่มีใครควบคุมเวลาได้ ทำให้การดำเนินชีวิตในแต่ละวันค่อนข้างมีเวลาจำกัด โดยเฉพาะวัยทำงานด้วยแล้วการตื่นตั้งแต่ไก่ (ไม่) โห่ เพื่อไปทำงาน และกลับบ้านจนดึกดื่นค่อนคืนแล้วนั้นก็แทบจะไม่มีเวลาขยับตัวไปไหน

ยิ่งถ้าพูดถึงการออกกำลังกายที่ต้องใช้เวลา 1 – 2 ชม.ต่อวันด้วยแล้วนั้น ไม่มีทางเป็นไปได้เลย ทำให้หลายๆ คนต้องพบกับอาการอ้วนอืด ลงพุง เนื่องจากเวลาที่มีจำกัดทำให้ไม่สามารถเลือกทานอาหาร เตรียมอาหาร หรือออกกำลังกายเลย แต่วันนี้ถ้าคุณอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง หันมาดูแลสุขภาพ และออกกำลังกายแล้วล่ะก็ เรามีการออกกำลังกายตัวใหม่มาแนะนำ นั้นก็คือ “Hiit” ที่ใช้เวลาแค่ 30 นาที/วัน เท่านั้นก็ทำให้รูปร่างเราเปลี่ยนได้

วิธีการออกกำลังแบบ Hiit

การออกกำลังกายแบบ Hiit เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา โดยใช้การจับเวลานับถอยหลัง 30 วินาทีในแต่ละท่า และช่วงเวลาพัก 10 วินาทีในระหว่างที่จะเริ่มท่าใหม่ การทำแบบนี้ทำให้ร่างกายไม่ต้องฝืนจนเกินไป โดยการออกกำลังแต่ละท่านั้นจะเป็นท่าง่ายๆ และทำต่อเนื่องกันจนกว่าจะครบเวลา

การออกกำลังแบบ Hiit นั้นนอกจากจะช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีในระยะเวลาจำกัดแล้ว Hiit ก็ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความอึดให้กับร่างกายอีกด้วย ประโยชน์มากขนาดนี้หลายคนคงอยากจะมาดูท่าออกกำลังกันแล้วเพราะฉะนั้นไปดูกันเลย

Pencil Squats

อย่างที่รู้กันท่าสวอชเป็นท่าที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ถ้าหนุ่มคนไหนอยากมีกล้ามเนื้อต้นขา และกระชับก้นห้อยๆ แล้วล่ะก็ต้องท่านี้เลย Pencil Squats

วิธีการก็คือ ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ชูแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ กระโดดสูง จากนั้นตอนที่ลงดันก้นไปข้างหลัง กางขาปลายเท้าชี้ออกข้างลำตัว และยกแขนลงเหยียดตรงปลายนิ้วมือชี้ลงข้างล่าง

Oblique High Knees

สำหรับท่านี้คุณจะได้ออกกำลังในช่วงเอว และหน้าท้อง วิธีการทำก็คือ กางขาของคุณให้เท่ากับหัวไหล่ แล้วผสานแขนระดับไหล่ จากนั้นยกขาให้เข่าให้ขึ้นมาชิดกับข้อศอก ทำสลับกันไปจนกว่าจะครบ 30 วินาที

Spiders

สำหรับท่านี้จะช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อแขน และหน้าท้อง เริ่มด้วยการตั้งท่าให้เหมือนกับจะวิดพื้น เหยียดแขน และขาให้ตึง จากนั้นยกขาขึ้นมาด้านข้างให้เข่าชิดกับข้อศอก ทำสลับกันทีละข้าง

Step 1 ตั้งท่าให้เหมือนกับการวิดพื้น

Step 2 ยกเข่าขึ้นแนบกับกับข้อศอก

Star Bursts

ต่อไปเพิ่มความฮาร์ดคอร์ให้กับร่างกายด้วยการกระโดด ฉีกขา ฉีกแขนกันไปเลย ตั้งท่าด้วยการงอตัวลงตั้งข้อศอกให้เป็นสามเหลี่ยมกำหมัดให้ชนกันตรงหน้าอก ขาชิด ส่วนขาให้งอเข่าเล็กน้อย เท้าสองข้างชิดกัน จากนั้นก็กระโดดกางแขนและขาอย่างสุดกำลังเลย

Step 1 ก้มลำตัว และงอเข่าเพื่อเตรียมตัว

Step 2. กระโดดกางแขน และขาให้ตึงอย่างสุดแรง

Muay Thais

สำหรับหนุ่มคนไหนที่มีพุงป่องๆ ย้วยๆ แล้วอยากให้มันลดลง เฟิร์มขึ้นต้องท่านี้เลย เพราะท่านี้จะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการซิทอัพ แต่ดีกว่าตรงที่คุณไม่จำเป็นที่จะต้องทนกับอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือต้องเสี่ยงกับการหลังเคล็ดเนื่องจากทำผิดท่าอีกด้วย

Step 1 ชูแขน และแตะเท้าเหยียดตึงไปข้างใดข้างหนึ่ง

Step 2 ยกเข่าเฉียงขั้นไปด้านข้าง และหันลำตัวเข้าหาเข่า

100 Meter Dash

มาถึงท่าสุดท้ายแล้ว ท่านี้ช่วยในเรื่องของการทรงตัว กระชับหน้าท้อง และกระชับต้นขาด้านหลังได้เป็นอย่างดี วิธีการทำท่านี้ก็ง่ายมากๆ เลย ยืนตัวตรง แขนแนบลำตัว จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นมา พร้อมกับแกว่งแขนขวาไปข้างหลัง ส่วนแขนซ้ายให้งอข้อศอกเหมือนกับภาพด้านล่าง ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบเวลา

และนี่ก็เป็นท่าออกกำลังกายแบบ Hiit 6 ท่าง่ายๆ เมื่อทำครบทั้ง 6 ท่า ทำแบบนี้ทั้งหมด 3 รอบ รับรองว่าถ้าคุณทำเป็นประจำ จะ 3 วัน/สัปดาห์ หรือ 5 วัน/สัปดาห์ โดยทำสลับกับการเวทเทรนนิ่งก็ได้ถ้าคุณอยากได้หุ่นเฟิร์ม ยิ่งขึ้นไปอีก

เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีสุขภาพที่ดี และหุ่นล่ำๆ ได้โดยใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง