ปิดเมนู
หน้าแรก

6 เคล็ดลับลดน้ำหนักให้เห็นผลไว ไม่ต้องทรมานร่างกายอีกต่อไป

เปิดอ่าน 4 views

6 เคล็ดลับลดน้ำหนักให้เห็นผลไว ไม่ต้องทรมานร่างกายอีกต่อไป

ถ้าเลือกได้สาวๆ ก็อยากลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ต้องทรมานร่างกายของตัวเอง ยิ่งถ้าไม่ต้องอดอาหารก็ยิ่งดี วันนี้เราขอเอา 6 เคล็ดลับลดน้ำหนักให้เห็นผลไว โดยไม่ต้องทรมานร่างกายมาฝากสาวๆ ทุกคนกันค่ะ สำหรับใครที่กำลังวางแผนจะลดน้ำหนักด้วยวิธีสบายๆ แนะนำให้ทำตามดังนี้

1.หลีกเลี่ยงการกินแป้งขาว

เนื่องจากแป้งขาวหรือแป้งขัดสี จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และยังไปกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินให้ออกมาเยอะ จึงทำให้สาวๆ มีอาการหิวบ่อย สิ่งที่จะตามมาก็คือการกินอาหารเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นั่นเอง นอกจากนี้ฮอร์โมนอินซูลินยังไปจับกับพลังงานส่วนเกินและเปลี่ยนพลังงานเพื่อให้ร่างกายทำการจัดเก็บในรูปแบบของไขมัน ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลตามที่วางไว้

2.ไม่เพิ่มแคลอรีโดยไม่จำเป็น

ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก แนะนำว่าสาวๆ ไม่ควรเพิ่มแคลอรีโดยที่ไม่จำเป็น ซึ่งการเพิ่มแคลอรีมักมาในรูปแบบของการกินอาหารประเภทขนมขบเคี้ยว และเครื่องดื่มชนิดต่างๆ เช่น น้ำอัดลม น้ำหวานหลากสี น้ำผลไม้กระป๋อง และชานมไข่มุก ซึ่งอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้จะให้พลังงานแก่ร่างกายสูงมาก ดังนั้นถ้าไม่มีความจำเป็นก็ไม่ต้องเพิ่มแคลอรีในช่วงลดน้ำหนักจะดีที่สุด

3.เพิ่มโปรตีนและไขมันดี

ในแต่ละวันสาวๆ ควรกินอาหารประเภทโปรตีนให้ได้วันละ 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และควรเพิ่มการกินอาหารประเภทไขมันดี ซึ่งอาหารจำพวกนี้มีส่วนทำให้ร่างกายไม่เข้าสู่ภาวะอดอาหาร แถมยังทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานยังคงเหมือนเดิม ซึ่งนั่นจะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้เร็ว

4.หลีกเลี่ยงการกินผักประเภทหัว

ในช่วงลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงการกินผักประเภทหัว เช่น มันหรือเผือก เพราะอาหารประเภทนี้มีปริมาณแป้งสูงมาก ซึ่งการกินผักประเภทหัวจะให้ผลลัพธ์ที่ไม่ต่างไปจากการกินข้าวขัดสี ดังนั้นจึงแนะนำให้กินผักบุ้งกวางตุ้ง และผักชนิดอื่นๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน แม้จะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักก็ตาม


5.ตัดสิ่งกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่ม

สิ่งกระตุ้นต่างๆ ที่ทำให้น้ำหนักของสาวๆ เพิ่มขึ้นก็คือ ขนม น้ำหวาน และอาหารบางชนิด ซึ่งสาวๆ คนไหนที่ต้องการให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็ว แนะนำเลยว่าควรตัดสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ไปให้หมด ไม่ควรซื้อตุนเก็บไว้ในบ้าน เพราะโอกาสที่จะหยิบมากินมีสูงมาก

6.ไม่ต้องนับจำนวนแคลอรี

การลดน้ำหนักที่ไม่ต้องทรมานร่างกาย สาวๆ ไม่จำเป็นที่จะต้องนับจำนวนแคลอรีในอาหาร เพราะการกำหนดจำนวนแคลอรีในแต่ละวัน มีโอกาสสูงมากที่จะเกิดการคลาดเคลื่อน ดังนั้นจึงแนะนำให้สาวๆ ให้ความสำคัญที่สารอาหารที่ได้รับจากการกินอาหารแต่ละชนิดแทนจะดีกว่า เพราะการลดน้ำหนักที่ดีและไม่ทรมานร่างกาย ควรเน้นที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนมากกว่านั่นเอง

สาวๆ คนไหนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องทรมานร่างกาย และไม่ต้องอดทนกับความผิว หรือไม่ต้องอดทนกับการกินอาหารที่ไม่ชอบอยู่บ่อยๆ แนะนำให้ลองเอา 6 วิธีดังกล่าวนี้ไปใช้กันดูนะคะ เชื่อว่าจะช่วยให้น้ำหนักของสาวๆ ลดลงอย่างปลอดภัยแน่นอน

 

Credit: Women Sanook!

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 6 เคล็ดลับลดน้ำหนักให้เห็นผลไว ไม่ต้องทรมานร่างกายอีกต่อไป