ปิดเมนู
หน้าแรก

6 วิธี กินน้อยลง แต่อิ่มได้ ไม่อ้วน

เปิดอ่าน 6 views

6 วิธี กินน้อยลง แต่อิ่มได้ ไม่อ้วน

เราสามารถกินให้น้อยลง แต่ยังอิ่มท้องอยู่ได้ ทีนี้ลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยาก

พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท จากเพจ Pleasehealth Books บอกเคล็ดลับที่ช่วยให้เรากินได้น้อยลง แต่ยังอิ่มท้องอยู่ จึงทำให้ไม่อ้วนไปกว่าเดิม มาฝากกัน

6 วิธี กินน้อยลง แต่อิ่มได้ ไม่อ้วน

  1. ในมื้อควรมีโปรตีนดี 

การกินโปรตีน ช่วยให้อิ่ม และอยู่ท้องได้นานยิ่งขึ้น ในมื้ออาหารจึงควรมีโปรตีนด้วยทุกครั้ง แต่ควรเลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันจากเนื้อสัตว์ต่ำ เช่น ปลา ไก่ เต้าหู้ เป็นต้น

  1. ควรกินไขมันดีเช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว

ไขมันที่ดีจะช่วยให้เรากินแล้วอิ่มท้องง่ายขึ้นด้วยเช่นกัน และยังดีต่อร่างกายอีกด้วย ไขมันดีมีอยู่ในอาหารหลายอย่าง เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว เป็นต้น

  1. เน้นเส้นใยอาหารจาก ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก

อาหารที่มีกากใยอาหารสูง กินแล้วทำให้อิ่มง่าย อยู่ท้อง และยังดีต่อระบบขับถ่าย และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย อาหารที่มีกากใยอาหารสูง ได้แก่ ผัก โดยเฉพาะใบเขียว และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น

  1. เคี้ยวช้าๆ มีเวลาให้สมองได้รับรู้ความอิ่ม

คนที่เคี้ยวข้าวและรีบกลืนเร็วๆ ใช้เวลาในการกินข้าวต่อ 1 จานเร็วมากๆ มักมีโอกาสที่จะรู้สึก “อิ่ม” น้อยกว่าคนที่ค่อยๆ กิน ค่อยๆ เคี้ยว นั่นเป็นเพราะระหว่างที่กำลังรีบกิน สมองยังไม่ได้รับรู้ว่าอาหารตกถึงท้อง จึงทำให้ยังไม่รู้สึกอิ่ม คนที่รีบกินจึงเสี่ยงที่จะกินมากขึ้นจนกว่าจะรู้สึกอิ่ม คนที่กินช้าๆ จึงมีโอกาสที่จะรู้สึกอิ่มเร็วกว่า ทำให้เรากินได้น้อยลงด้วยนั่นเอง

  1. กินตรงเวลา อย่าปล่อยให้หิวมากจนน้ำตาลตก

เมื่อไรที่น้ำตาลตก หรือหิวจัดๆ จะทำให้เรากินเยอะมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นควรกินข้าวให้ตรงเวลา และอย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจัดๆ แล้วค่อยกิน

  1. นอนให้พอ ถ้าอดนอนจะหิวมากขึ้น

การอดนอน นอกจากจะทำให้ช่วงเวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ ของเรายาวนานมากขึ้น และอาจทำให้เราอยากกินอาหารหรือขนมนมเนยมากขึ้นแล้ว ยังส่งผลให้เรารู้สึกหิวมากขึ้นกว่าเดิมได้ด้วย ดังนั้นควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา จะช่วยให้เรื่องของการกินอาหารให้ตรงมื้อ ตรงเวลา ไม่เผลอกินเยอะเกินกว่าเหตุ และไม่อ้วนไปกว่าเดิมได้อย่างแน่นอน

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 6 วิธี กินน้อยลง แต่อิ่มได้ ไม่อ้วน