ปิดเมนู
หน้าแรก

6 พฤติกรรมทำให้ไขมันสะสมหน้าท้อง ไม่อยากอ้วนลงพุง เลี่ยงซะ!

เปิดอ่าน 7 views

6 พฤติกรรมทำให้ไขมันสะสมหน้าท้อง ไม่อยากอ้วนลงพุง เลี่ยงซะ!

สาวๆ เคยสงสัยกันไหมว่า ในแต่ละวันการกินอาหารก็เหมือนเดิม บางครั้งก็ไม่ได้กินอะไรมากเกินไปหรือน้อยเกินไป แต่อยู่ดีๆ กลับมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง จนกลายเป็นสาวอ้วนลงพุงจนได้ วันนี้เราจึงอยากชวนให้มารู้ถึงสาเหตุที่ทำให้ไขมันสะสมที่หน้าท้อง ซึ่งเชื่อว่าอาจมีสักข้อสองข้อที่สาวๆ ทำอยู่ก็เป็นได้

1.กินอาหารโปรตีนน้อย

ในแต่ละวันจำเป็นที่จะต้องกินอาหารจำพวกโปรตีนให้ได้ประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อที่ร่างกายจะสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญการกินอาหารประเภทโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ยังช่วยให้อิ่มท้องนาน จึงช่วยลดการกินจุกจิก ซึ่งการกินจุกจิกถือเป็นตัวการหลักที่ทำให้เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้อง

2.กินอาหารน้ำตาลสูง

โดยปกติแล้ว ร่างกายไม่ควรได้รับปริมาณน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน แต่แน่นอนว่าสาวๆ จะต้องได้รับปริมาณน้ำตาลที่มากกว่านั้น แต่เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมไขมันที่หน้าท้อง แนะนำให้ลดปริมาณการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมที่หน้าท้องมากเกินไป อีกทั้งยังป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งอาจทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารได้น้อยลง จนส่งผลให้การเผาผลาญลดลงไปด้วย

3.กินของทอดมันบ่อย

การกินอาหารประเภททอดมันบ่อยๆ มีโอกาสที่จะทำให้เกิดการสะสมไขมันที่หน้าท้องสูง จนทำให้สาวๆ เจอปัญหากับภาวะอ้วนลงพุงได้ ที่สำคัญการกินอาหารประเภทนี้ไม่เพียงแต่ทำให้อ้วนลงพุงเท่านั้น แต่ยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและโรคมะเร็งได้อีกด้วย

4.กินอาหารเส้นใยน้อย

อาหารที่มีเส้นใย มีส่วนทำให้อิ่มท้องได้เร็ว และยังช่วยควบคุมพลังงานแคลอรีต่อวันได้เป็นอย่างดี อีกทั้งการกินอาหารที่มีเส้นใยได้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ยังช่วยลดการสะสมไขมันที่หน้าท้องได้อีกด้วย สำหรับสาวๆ ที่อยากลดไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย แนะนำให้กินผักใบเขียว ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท ถั่ว หรือธัญพืชต่างๆ

5.ไม่ออกกำลังกาย

เมื่อใดที่ร่างกายไม่เกิดการเคลื่อนไหว ก็ย่อมเพิ่มโอกาสในการสะสมไขมันที่หน้าท้องมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี หรือย่างเข้าสู่วัยทอง จะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง จึงทำให้เกิดการสะสมไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ง่าย ดังนั้นจึงแนะนำให้หมั่นออกกำลังกาย พร้อมกับควบคุมอาหารการกินให้ดี จะช่วยให้ห่างไกลจากภาวะอ้วนลงพุงได้

6.นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ มีส่วนทำให้ไขมันสะสมที่หน้าท้องลดลงได้เช่นกัน เนื่องจากเมื่อใดที่ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดออกมามากขึ้น นั่นจึงส่งผลให้สาวๆ อยากกินอาหารที่มีแคลอรีสูงไปด้วย

สำหรับสาวๆ ที่กำลังเจอกับปัญหาอ้วนลงพุง ลองสังเกตพฤติกรรมของตัวเองกันดูนะคะว่าตรงกับสาเหตุใดที่เราได้กล่าวไปข้างต้นหรือไม่ หากมีข้อใดที่ตรงกับพฤติกรรมที่ทำอยู่เป็นประจำ แนะนำให้หลีกเลี่ยงแล้วหันมาดูแลสุขภาพกันใหม่ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันที่หน้าท้อง หรือตามส่วนต่างๆ ของร่างกายนั่นเอง

 

Credit: Women Sanook!

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 6 พฤติกรรมทำให้ไขมันสะสมหน้าท้อง ไม่อยากอ้วนลงพุง เลี่ยงซะ!