หุ่นลีนๆ กล้ามแน่นๆ อย่างนักกีฬา นายแบบที่เราเห็นกันทั่วไปนั้น ไม่ใช่ได้มาเพราะโชคช่วย ใครๆ ก็รู้ว่ามันจะได้มาก็เพราะการออกกำลังกายและมีวินัยในตัวเอง แต่ทำไมล่ะ.. พอเราออกกำลังกายบ้าง ดันไม่เห็นน้ำหนักจะลง หรือมีกล้าม แบบนั้นเลย มันมีอะไรผิดพลาดไป

และนี่คือ 5 เหตุผลที่อาจเป็นต้นเหตุว่าทำไมการออกกำลังกายของเราไม่ได้ผลสักที

5 ออกกำลังกายหนักไป

ยังมีหลายๆ คนเข้าใจผิดว่า การออกกำลังกาย ยิ่งมากยิ่งดี ซึ่งที่จริงแล้วมันไม่ถูกต้องซะทีเดียว การออกกำลังกายควรทำในระยะเวลาที่เหมาะสม ครั้งละประมาณ 1-1.30 ชั่วโมงกำลังดี ถ้าหักโหมเกินไป ร่างกายเราอาจจะบาดเจ็บได้ ออกให้ถูกวิธี ในเวลาที่พอดี จึงจะดีที่สุด

4 ออกกำลังกายถี่เกิน

การออกกำลังกายควรทำให้สม่ำเสมอนั้นก็จริง แต่ไม่ควรมากเกินไป อย่างออกทุกวันนี่เราว่าไม่โอเค เพราะควรมีวันหยุดให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนสักวันสองวันต่อสัปดาห์ ความถี่ที่พอเหมาะคือประมาณสัปดาห์ละ 3-4 วัน ครั้งละราวหนึ่งชั่วโมงถึงชั่วโมงครึ่ง เริ่มจากคาร์ดิโอสัก 20 นาที แล้วจึงต่อด้วยเวทเทรนนิ่ง

3 ดื่มน้ำน้อยไป

เวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียน้ำในรูปของเหงื่อ ถ้าเราไม่ดื่มน้ำชดเชย อาจทำให้เกิดผลร้ายต่างๆ เช่น อาการช็อคเพราะขาดน้ำ หรือกล้ามเนื้อเป็นตะคริว นอกจากนี้ น้ำยังช่วยขับไล่ของเสียต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ระบบเลือดไหลเวียนดีด้วย แต่ไม่ควรดื่มมากๆ ขณะออกกำลังกาย หรือก่อนและหลังออกกำลังกายทันทีนะ ค่อยๆ จิบไปจะดีกว่า

2 ไม่ระวังเรื่องอาหาร

คนที่อยากลดน้ำหนัก ต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่กินเข้าไป แต่คนที่อยากปั๊มกล้าม ควรเน้นกินโปรตีน แล้วไปออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องการ แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน สิ่งที่ต้องห้ามคือของมันๆ ทอดๆ ปิ้งย่าง และอาหารหวานทั้งหลาย

1 ออกกำลังกายผิดแบบ

อยากมีกล้าม แต่เอาแต่คาร์ดิโอ เล่นยังไงกล้ามก็ไม่ขึ้น ควรเล่นเวทควบคู่ไปด้วย แต่ทริกเล็กๆ น้อยๆ ก็คือก่อนเล่นเวท ให้วิ่งหรือปั่นจักรยานสัก 15-20 นาที เพื่อเร่งอัตราการเผาผลาญและเบิร์นไขมัน พร้อมกระตุ้นการสูบฉีดเลือดให้ดียิ่งขึ้น ทั้งนี้ การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ ตลอด ก็ทำให้ร่างกายเคยชินและลดอัตราการเผาผลาญลง เพราะฉะนั้นควรสรรหาการออกกำลังกายใหม่ๆ มาแซมบ้าง เพื่อกระตุ้นร่างกาย และเราเองจะได้ไม่เบื่อด้วย