ตรวจสุขภาพของตัวเองทุกเวลา ทุกนาที ด้วยการหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ ทุกที่ทุกเวลา
ตรวจสุขภาพของตัวเองทุกวันง่าย ๆ ด้วยการ “นับก้าว” ใน 1 วันควรเดินไม่ต่ำกว่า 7,500 ก้าว สามารถใช้แอปพลิเคชั่นในสมาร์ทโฟนช่วยนับก้าวให้ หรือเลือกใช้เป็นสมาร์ทวอช หรือนาฬิกาอัจริยะที่มีฟังก์ชั่นช่วยนับก้าวให้ก็ได้
ตรวจสุขภาพกันทุกอาทิตย์ด้วยการ “ชั่งน้ำหนัก” ใน 1 สัปดาห์ควรเลือกวัน และเวลาที่จะชั่งน้ำหนักมา 1 วัน เช่น เช้าวันจันทร์ก่อนกินอาหารเช้า แล้วจดบันทึกน้ำหนักของตัวเองเอาไว้ทุปสัปดาห์ เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอยู่เสมอ
น้ำหนักของคนเราสามารถขึ้นลงได้ 1-2 กิโลกรัมระหว่างวัน แต่หากคุณชั่งน้ำหนักวันและเวลาเดิมทุกสัปดาห์ น้ำหนักของุคณควรจะเท่าเดิม หรือใกล้เคียงน้ำหนักเดิมไม่สูงต่ำไม่เกิน 1 กิโลกรัม หากเพิ่มจากเดิมมาที่ 1-2 กิโลกรัมติดต่อกัน 3-4 อาทิตย์ แสดงว่าคุณอ้วนขึ้น ต้องลดน้ำหนักให้กลับไปเท่าเดิม
ในกรณีที่คุณน้ำหนักเกินมาตรฐานอยู่แล้ว ควรลดน้ำหนักแล้วเช็กน้ำหนักของตัวเองทุกสัปดาห์เช่นกันว่าน้ำหนักลงบ้างหรือไม่ หากน้ำหนักไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลย หรือน้ำหนักยังเพิ่มขึ้นมาอีกหลังพยายามลดน้ำหนักมา 3-4 สัปดาห์ แสดงว่าวิธีการลดน้ำหนักของคุณไม่ได้ผล
ตรวจสุขภาพทุกเดือนด้วยการตรวจ “ความดันโลหิต” ความดันโลหินปกติไม่ควรเกิน 120/80 หากตรวจความดันโลหิตได้ค่ามากกว่านี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษา
>> วิธี “วัดความดันโลหิต” ด้วยตัวเอง ทำอย่างไรให้ถูกต้อง
ตรวจสุขภาพของตัวเองทุกปีด้วยการ “วัดรอบเอว” ทุก ๆ 3 เดือน จดบันทึกเอาไว้ว่ารอบเอวขยายใหญ่ขึ้นหรือไม่ ตามมาตรฐานแล้วรอบเอวไม่เกินจากส่วนสูงของตัวเอง หารด้วยสอง เช่น หากคุณสูง 168 เซนติเมตร รอบเอวของคุณก็ไม่ควรเกิน 84 เซนติเมตร เป็นต้น
หากหมั่นเช็กร่างกายเป็นประจำตามนี้แล้ว รับรองว่าสุขภาพร่างกายแข็งแรงจนคุณหมอที่ตรวจร่างกายประจำปีต้องชมแน่ ๆ
เป็นโรคไต ห้ามกินอะไร แล้วควรกินอะไร โรคไต เป็นโรคที่คนไทยหลายคนกำลังประสบพบเจอ เป็นโรคที่เกิดจากอาหารการกินที่ไม่ถูกสุขลักษณะ และไม่ถูกหลักโภชนาการ การทานอาหารที่ไม่มีความสมดุล ทานบางอย่างมากเกินไป สะสมนานวันเข้า สุดท้ายอาจเป็นโรคไตได้ แต่นอกจากอาหารเค็มแล้ว ยังมีอีกหลายอย่างที่คนเป็นโรคไต หรือที่กำลังฟอกไตอยู่ควรระวัง ฟอสฟอรัส
ปัจจัยเสี่ยง "มะเร็งปอด" อาการของโรคมะเร็งปอด ที่พบบ่อย และวิธีป้องกัน กรมการแพทย์เผยสัญญาณอันตราย มะเร็งปอด หากพบไอเรื้อรัง ไอมีเสมหะเป็นเลือด หายใจลำบาก เหนื่อยหอบมีเสียงหวีด เสียงแหบหรือเสียงเปลี่ยนไป เจ็บหน้าอกหรือหัวไหล่ ปอดติดเชื้อง่าย เหนื่อยง่าย
จริงหรือไม่? “คอตตอนบัด” ห้ามใช้ปั่นหู? ทุกคนน่าจะรู้จัก “คอตตอนบัด” กันดีอยู่แล้ว เพราะนอกจากจะทำมาใช้เช็ดหู ปั่นหูกันอยู่เป็นประจำ ยังทำมาทำความสะอาดพื้นที่เล็กๆ แคบๆ ได้อีกมากมาย เช่น ทำความสะอาดแผล ทำความสะอาดสะดือ หรือแม้กระทั่งเช็ดอายไลเนอร์ระหว่างที่คุณผู้หญิงล้างหน้า
“โลหิตจาง” ควรกิน-ไม่ควรกินอะไร เพื่อบำรุงเลือดให้ได้ผล เลือดจางกินอะไร จึงจะส่งผลดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยป้องกันโรคเลือดจางได้ อาจเป็นคำถามที่หลายคนสงสัย โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะเลือดจาง การกินอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโฟเลต (Folate) เช่น ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ ตับ อาหารทะเล ถั่วและเมล็ดพืช
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 เคล็ดลับ “ตรวจสุขภาพ” ด้วยตัวเองง่าย ๆ ห่างไกลโรค
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น