นพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน อาจารย์ที่ปรึกษา แผนกศัลยศาสตร์หลอดเลือด ร.พ.พระมงกุฎเกล้า หรือ หมอท็อป ระบุว่า เราสามารถลดน้ำหนักมากถึง 10 กิโลกรัม ลดพุง ลดโรค แถมยังช่วยให้เราควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลเลือดให้เป็นปกติได้อีกด้วย เพียงแค่ทำตาม 5 ข้อนี้ในทุกๆ เช้าเท่านั้น
การตื่นนอนให้ตรงเวลาในทุกๆ วันเป็นการปรับนาฬิกาชีวิตในร่างกาย ทำให้ร่างกายจดจำเวลาที่เราตื่น และเริ่มต้นทำการเผาผลาญพลังงานหลังจากที่ลดการเผาผลาญลงในช่วงเวลานอน หากเราตื่นนอนไม่ตรงเวลา ร่างกายอาจจะยังไม่เริ่มต้นเผาผลาญพลังงานในเวลาที่ควรจะเป็น
นอกจากจะตื่นนอนให้ตรงเวลาแล้ว ควรเข้านอนให้ตรงเวลาด้วย เพราะจริงๆ แล้วร่างกายของเราสัมพันธ์กับพระอาทิตย์ขึ้น-ตกเป็นหลัก ร่างกายจะปรับฮอร์โมนให้ทำงานตามเวลานั้นๆ ทั้งฮอร์โมนเครียด ฮอร์โมนหิว ฮอร์โมนกระตุ้นระบบเผาผลาญ ฮอร์โมนเร่งระบบเผาผลาญ ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง อายุยืนยาว ทั้งหมดนี้จะทำงานได้อย่างเป็นปกติ ดังนั้นเราลดน้ำหนักอย่างได้ผลได้ง่ายๆ เพียงเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา เวลาที่เหมาะสมคือ นอนช่วง 22.00-6.00 น. จะทำให้เป็นคนที่ไม่อ้วนง่ายด้วย
ควรดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน ราวๆ 300 มล. โดยเป็นน้ำเปล่าที่อุณหภูมิห้องก็เพียงพอแล้ว การดื่มน้ำเป็นการกระตุ้นร่างกายให้เริ่มทำงาน และทำให้ร่างกายเริ่มมีการเผาผลาญพลังงานเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการเติมน้ำให้กับร่างกายหลังจากไม่ได้ดื่มน้ำมาหลายชั่วโมงอีกด้วย
หากมีเวลา สามารถเลือกออกกำลังกายในตอนเช้าได้ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ท้องกำลังว่าง ซึ่งจะทำให้เราเผาผลาญพลังงานมากกว่าปกติถึง 2 เท่า โดยเน้นเวทเทรนนิ่ง หรือ HIIT (ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา) ออกกำลังกายไม่มากและไม่น้อยเกินไป ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน เพราะกล้ามเนื้ออาจจะยังไม่ทันได้ซ่อมแซม และหากได้ออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือในที่ๆ ผิวได้สัมผัสกับแสงแดด จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเป็น 2 เท่า นอกจากนี้แสงแดดยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวให้กับเราได้อีกด้วย
เราสามารถรวบมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงเป็นมื้อเดียวกันได้ สามารถกินตอน 10-11 โมง หรือกินตอนเที่ยงเลยก็ได้ เพื่อการยืดเวลาในการอดมื้ออาหาร หรือการทำ IF นั่นเอง มื้อเช้าเป็นมื้อที่สามารถข้ามได้ หรือกินให้ช้ากว่าเวลาปกติได้ (ไปกินตอนสายรวบกับมื้อเที่ยง) โดยที่ร่างกายไม่ได้รับผลกระทบอะไรมาก และยังอาจส่งผลดีมากขึ้นอีกด้วย แต่การกินเพียงมื้อสายกับมื้อเย็นเพียง 2 มื้อต่อวัน ต้องกินในปริมาณที่เพียงพอและเหมาะสม เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ลดแป้งและอาหารที่มีไขมันสูง เน้นคุณภาพไม่เน้นปริมาณ ต้องกินโปรตีนและผักผลไม้ให้เพียงพอด้วย
กาแฟ (บางคน) ยิ่งดื่มก็ยิ่งง่วง เป็นเพราะอะไร? คนส่วนใหญ่รู้ดีว่าการดื่ม “กาแฟ” ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น และบรรเทาอาการง่วงเหงาหาวนอนได้ (แม้จะไม่ใช่คนที่ดื่มกาแฟก็ตาม) ทำให้หลายต่อหลายคนเสพติดการดื่มกาแฟเพื่อให้ช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียและง่วงนอน แต่บางคนก็เถียงหัวชนฝาเลยทีเดียว ว่าการดื่มกาแฟไม่เห็นจะช่วยอะไรได้ ดื่มเข้าไปก็ง่วงอยู่ดี บางคนแก้ด้วยการดื่มกาแฟที่เข้มขึ้น เพื่อหวังว่าคาเฟอีนที่เข้มข้นจะช่วยดึงหนังตาที่หย่อนขึ้นมาได้
11 สัญญาณอันตราย ”แพ้คาเฟอีน” สาเหตุและวิธีรักษา แพ้คาเฟอีน อาจเกิดขึ้นได้ในบางคน ซึ่งส่งผลทำให้มีอาการคัน บวม ผิวแดง หายใจลำบาก ใจสั่นมากกว่าปกติ การแพ้คาเฟอีนอาจมีสาเหตุมาจากระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายต่อต้านคาเฟอีนเหมือนกับการต่อต้านสิ่งแปลกปลอมอื่นๆ พันธุกรรม รวมถึงสารก่อภูมิแพ้หรือเชื้อราบางชนิดในเมล็ดกาแฟ ดังนั้น
กาแฟไม่มีคาเฟอีน (Decaf Coffee) ดีต่อสุขภาพจริงหรือ ? โดยปกติแล้วทุกคนคงเคยชินกับการดื่มกาแฟที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน แต่ความจริงแล้วตอนนี้มี กาแฟไม่มีคาเฟอีน เกิดขึ้นมาแล้ว แต่บางคนอาจจะยังมีข้อสงสัยว่า กาแฟไม่มีคาเฟอีนนั้นแตกต่างจากกาแฟที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอย่างไร แล้วมันดีสุขภาพจริงหรือเปล่า กาแฟไม่มีคาเฟอีนคืออะไร ? กาแฟไม่มีคาเฟอีน มีชื่อภาษาอังกฤษว่า Decaf
6 อาหารที่ไม่ควรกิน (มากเกินไป) ในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ “อาหาร” สามารถส่งผลต่อคุณภาพในการนอนหลับพักผ่อนของเราได้อย่างที่เราอาจคาดไม่ถึง และไม่ใช่กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่านั้นที่อาจรบกวนการนอนของเราได้ ยังมีอาหารบางชนิดที่ส่งผลต่อการนอนของเราด้วยเช่นกัน มีข้อมูลจาก พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 เคล็ดลับทำทุกเช้า ช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผลและปลอดภัย
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น