เชื่อว่าอาการท้องผูก คือหนึ่งในอาการที่สร้างความรำคาญใจให้กับสาวๆ อย่างมาก แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้เช่นกันว่า พฤติกรรมการกินอาหาร การดื่มน้ำ และการขับถ่ายในแต่ละวันของสาวๆ มีโอกาสที่จะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ง่าย โดยเฉพาะในกลุ่มสาววัยทำงาน มักจะเจอกับอาการนี้เป็นส่วนมาก วันนี้เราจึงรวม 5 วิธีช่วยแก้ปัญหาท้องผูก ซึ่งเป็นวิธีที่กระตุ้นการขับถ่ายได้ดีมากๆ มาแชร์ให้ได้เอาไปลองทำตามเมื่อมีอาการท้องผูกกันค่ะ

1.ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอนทันที

ไม่ว่าสาวๆ จะมีอาการท้องผูกหรือไม่ก็ตาม แต่หากดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วหลังตื่นนอนทันที ย่อมช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีมากๆ อย่างแน่นอน เพราะการดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที จัดเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ที่มีประสิทธิภาพอย่างมาก เนื่องจากเป็นช่วงที่ท้องยังว่าง และการดื่มน้ำในขณะที่ท้องว่างก็เหมือนเป็นการทำความสะอาดลำไส้ และก็ถือเป็นการกระตุ้นลำไส้โดยธรรมชาติ แถมยังเป็นการล้างสารพิษ รวมทั้งสิ่งสกปรกต่างๆ ที่ตกค้างอยู่ในร่างกายไปพร้อมๆ กันอีกด้วย

2.ดื่มน้ำเปล่าผสมน้ำมะนาวก่อนกินมื้อเช้า

สำหรับสาวๆ ที่อยากเติมความสดชื่นให้ตัวเองในยามเช้า พร้อมทั้งกระตุ้นระบบขับถ่ายเพื่อแก้ปัญหาอาการท้องผูก แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าผสมน้ำมะนาวก่อนกินอาหารมื้อเช้ากันค่ะ ซึ่งน้ำมะนาวจะช่วยกระตุ้นลำไส้ให้เกิดการบีบตัว หากดื่มน้ำมะนาวที่ผสมในน้ำเปล่าก็จะยิ่งเป็นการกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทำให้สาวๆ สามารถขับถ่ายในตอนเช้าได้อย่างสบายท้องกันเลยทีเดียว

3.ดื่มนมเปรี้ยวก่อน 7 โมงเช้า

นมเปรี้ยวมีส่วนช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ดีเช่นกัน เนื่องจากมีสรรพคุณช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี แต่อย่าลืมนะคะว่าการดื่มนมเปรี้ยวเพื่อแก้ปัญหาท้องผูก จะต้องดื่มให้ถูกเวลาด้วยเช่นกัน โดยช่วงเวลาที่แนะนำให้ดื่มนมเปรี้ยวก็คือ 5-7 โมงเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาที่ลำไส้ใหญ่ทำงาน การดื่มนมเปรี้ยวในช่วงเวลานี้ จะทำให้จุลินทรีย์ในนมเปรี้ยวเข้าไปกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง

4.โยคะเบาๆ

สำหรับสาวๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลาอย่างเร่งรีบในตอนเช้า แนะนำให้โยคะเบาๆ เพื่อแก้ปัญหาท้องผูกกันค่ะ เนื่องจากโยคะมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ซึ่งจะช่วยให้สามารถขับถ่ายได้คล่อง โดยท่าที่แนะนำให้ทำก็คือ นอนหงายและงอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก จากนั้นเหยียดขาซ้ายออกให้ตึง แล้วบิดเข่าขวาไปทางด้านซ้าย โดยวางเข่าขวาให้แนบกับพื้น ในส่วนของลำตัวต้องตรง ไหล่ทั้งสองข้างแนบพื้น และค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 1 นาที ทำสลับไปมา

5.นั่งขับถ่ายให้ถูกวิธี

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อค่ะว่า การนั่งขับถ่ายให้ถูกวิธีมีส่วนช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ดีเช่นกัน โดยท่านั่งขับถ่ายที่ถูกต้องและช่วยให้สามารถขับถ่ายได้ดีก็คือ การนั่งทำมุม 35 องศา พร้อมโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ทั้งนี้อาจจะต้องเอาเก้าอี้มาวางขาให้เข่าอยู่เหนือสะโพก เพื่อให้ได้องศาที่ถูกต้อง

สำหรับสาวๆ คนไหนที่มีปัญหาท้องผูกบ่อยๆ นอกจากจะต้องให้ความสำคัญกับวิธีแก้อาการท้องผูกแล้ว ยังต้องสังเกตพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวันของตัวเองด้วยเช่นกันว่า ดื่มน้ำมากพอหรือเปล่า กลั้นการขับถ่ายเบาและหนักหรือไม่ รวมทั้งอาหารที่กินอุดมไปด้วยไฟเบอร์มากน้อยแค่ไหน เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนมีผลต่อการทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ง่าย