5 ท่าไม้ตาย สลายไขมันใน 5 นาที แถมซิกแพคมี ก้นเฟิร์ม!

ใครที่กำลังคิดว่า การออกกำลังกายแค่ 5 นาทีเนี่ยนะ จะช่วยอะไรได้ อย่าเพิ่งคิดมากไปค่ะสาวๆ แน่นอนว่า เพียง 5 นาที ไม่น่ามากพอจะทำให้เราสลิมได้ในวันเดียว แต่หากคุณออกกำลังครบ 5 ท่าแบบที่เรานำมาฝากในวันนี้อย่างเคร่งครัดแล้วล่ะก็ คุณจะกลายสาวรูปร่างเป๊ะ หุ่นฟิตเปรี๊ยะ ภานใน 14 วันแน่นอน!

 ท่าที่ 1 Squat to step aside  ทำท่าสควอทไปด้านข้าง สลับซ้ายขวา

(a) ยืนตรง แยกขาขวาออกไปด้านข้าง แล้วย่อเข่า ทิ้งน้ำหนักไปที่ก้น

(b) ยืดตัวขึ้น ดึงขากลับ จากนั้นสลับข้าง แยกขาซ้ายออกไปด้านข้าง นับเป็น 1 ครั้ง

ทำซ้ำ 15 ครั้ง

 ท่าที่ 2 Lunge Curtsy  ก้าวเท้าซ้ายมาข้างหน้า แล้วย่อเข่าตั้งฉาก 

(a) ยืนตรง แล้วก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า จากนั้นย่อเข่าลงให้ตั้งฉาก

(b) ดันตัวกลับสู่ท่ายืน ดึงขากลับยืนตรง แล้วจึงสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง

ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

 ท่าที่ 3 Tilt Forward  ก้มตัวไปด้านหน้า ให้ลำตัวทำมุมฉาก  

(a) ยืนตรง มือทั้งสองข้างกุมไว้ด้านหน้าระดับอก ก้มตัวลงจนลำตัวขนานกับพื้น งอเข่าเล็กน้อย 

(b) ค้างไว้สักพัก แล้วจึงดันลำตัวกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

ทำซ้ำ 15 ครั้ง

 ท่าที่ 4 Climbs up the hips  นอนคว่ำ ยกต้นขาลอยขึ้นจากพื้น 

(a) นอนคว่ำ วางศีรษะไว้บนแขน งอเข่าทั้งสองข้างทำมุมตั้งฉาก

(b) เกร็งสะโพก จากนั้นยกขาทั้งสองข้างให้ต้นขาลอยขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 2 วินาที

ทำซ้ำ 15 ครั้ง

 ท่าที่ 5 V-Leg  กางขาออกเป็นตัว V

(a) นอนหงาย มือทั้งสองข้างประสานไว้หลังศีรษะ ยกขาขึ้น งอเข่า

(b) ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง

(c) จากนั้นกางขาออกเป็นตัว V พยายามให้ขาเหยียดตรงอยู่เสมอ

ทำซ้ำ 15 ครั้ง

     หากสาวไหนคิดว่าแค่ 5 นาทียังไม่จุใจ อาจจะทำท่าทั้งหมดซ้ำ 3-5 รอบ เพื่อเพิ่มความฟิตก็ได้นะคะ 

credit: เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com