ทุกคนที่ออกกำลังกายก็ย่อมที่อยากจะได้ผลลัพธ์ที่ออกมาตามที่ตัวเองคาดฝันไว้ แต่การออกกำลังกายแต่ละทีมันก็มีหลายๆ ส่วนที่เราต้องทำ จึงทำให้เราลืมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จนมันตกหล่นไปบ้าง วันนี้ เราก็เลยจะรวบรวมท่าออกกำลังกายที่หลายๆ คนมักมองข้าม สิ่งที่ควรทำในยิม ที่ทำแล้วเห็นผลชัดเจนมาฝากเพื่อนๆ กัน
Bryan Krahn ผู้ให้คำปรึกษาเรื่องฟิตเนส และการออกกำลังกาย ได้เผยถึงสิ่งที่ผู้คนเรามักจะละเลยในการออกกำลังกาย นั่นก็คือการจดบันทึกการออกกำลังกายของตัวเอง เพราะว่าการออกกำลังกายแบบ Weight training นั้น มันเกี่ยวกับการความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เป้าหมายของมันนั่นก็คือการทำลายสถิติของตัวเองที่เคยทำในอดีต เขายังเสริมอีกว่า มันเป็นเรื่องที่ง่ายมาก ที่คนเราจะลืมจำนวนครั้งที่ทำไปในแต่ละครั้ง หรือ ปริมาณน้ำหนักที่สามารถเล่นไป ซึ่งการจดบันทึกผลการออกกำลังมันจะช่วยทำให้เราไปถึงผลลัพธ์ที่เราต้องการได้แบบตรงๆ
ภาพจาก muscleandfitness
ท่านี้เป็นท่าที่ใช้ในการแข่งขันการทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกายและได้หน้าท้องหนักมาก การทำ Farmers Walk นั่นก็คือการถือน้ำหนักไว้ในมือแล้วเดิน สามารถตั้งระยะเวลา ระยะทาง หรือความเร็วก็ได้ แต่ต้องจับดัมเบลล์ให้มั่นคงตลอดเวลา ซึ่งมันเป็นกลวิธีในการบริหารส่วนลำตัวที่ดีที่สุดแบบหนึ่ง อีกทั้งมันยังเป็นท่าสำหรับหน้าท้องโดยตรงอีกด้วย เพราะกล้ามท้องของคุณจะถูกใช้อย่างเต็มที่
ภาพจาก workthefunkout
Turkish Get-Up เรียกได้ว่าเป็นท่าที่บริหารมันทุกส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้ และยังเป็นท่าที่ง่ายแบบสุดพลัง เริ่มโดยนอนราบไปกับพื้น มือข้างหนึ่งจับเคตเทิลเบลหรือดัมเบลล์ก็ได้ เหยียดแขนขึ้นให้อยู่ระดับใบหน้า สายตาจับอยู่ที่น้ำหนัก แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นยืน (ขณะที่ยืนต้องมั่นใจว่าน้ำหนักอยู่เหนือตัวเราตลอด) ท่านี้ได้รับชื่อว่าเป็นท่าที่บริหารแกนลำตัวที่ดีที่สุดท่าหนึ่ง อีกทั้งมันยังเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพไหล่ของคุณอีกด้วย
เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก และกล้ามเนื้อช่วงแขนได้อย่างดี อีกทั้งมันยังเพิ่มความยืดหยุ่นในเวลาเดียวกันกับที่เพิ่มความแข็งแกร่งของมวลกล้ามเนื้อหลักส่วนล่างได้อีกด้วย เริ่มโดยการจับดัมเบลล์ ไว้ข้างลำตัวแล้วก้าวขาไปข้างหน้า 1 ก้าวเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นงอเข่าและย่อลง โดยเข่าข้างหน้าตั้งฉาก 90 องศา ส่วนเข่าอีกข้าแตะพื้น
ท่าเสริมกล้ามบ่าที่ชัดเจนและยังเป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ ไม่เรียกร้องอุปกรณ์อะไรมากอีกด้วย ทำได้โดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง เปิดไหล่กว้าง ยืดอกและหลังเหยียดตรง จากนั้นยกไหล่ขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้แล้วผ่อนลง
เนื้อหาโดย Men.MThai
3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ ใครที่ไม่อยากวุ่นวายอะไรเยอะแยะในการออกกำลังกาย ลองทำตามดูนะ 3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ การออกกำลังกายให้เบิร์นหนักๆ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ อะไรที่มันดูเอ็กซ์ตรีมเสมอไป การออกกำลังกายแบบง่ายๆ บางครั้งก็เบิร์นได้หนักมากพอๆ กับการเล่นอะไรเอ็กซ์ตรีมเลยเหมือนกันนะ โดยครั้งนี้
เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี อะไรก็ได้แต่ขอแค่อย่าให้ลงพุงก็พอแล้ว เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี เอาจริงๆ เมื่ออายุมากขึ้นหนุ่มๆ หลายคนอาจจะไม่ได้โฟกัสตรงส่วนกล้ามเนื้อมากเหมือนสมัยยังหนุ่ม ขอแค่ไม่มีพุงแค่นี้ก็โอเคแล้วจริงมั้ย? โดยในครั้งนี้เราก็ได้รวบรวมเคล็ดลับการลดพุงง่ายๆ และถูกวิธีมาให้เพื่อนๆ ที่กำลังมีปัญหากังวลเรื่องห่วงยางมาฝากกัน เอาไปทำตามรับรองว่าดูดีไม่ลงพุงแน่นอน
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 สิ่งที่ควรทำในยิม เพื่อกล้ามชัดๆ แต่หลายๆ คนมักมองข้าม
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น