ปิดเมนู
หน้าแรก

5 วิธีเล่นกล้ามเนื้อหลัง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

เปิดอ่าน 661 views

5 วิธีเล่นกล้ามเนื้อหลัง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

รวมวิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังที่ควรฝึกและควรระวัง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในการปั้นกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงและป้องกันอาการบาดเจ็บไปพร้อมกัน

         

เชื่อเลยว่ามีหลายคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือเข้าฟิตเนสได้ไม่นาน แต่อยากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลัง ให้ล่ำบึ้ก ซึ่งบางคนลองในท่าที่ไม่เคยฝึกมาก่อน ก็อาจทำให้บาดเจ็บได้ เพราะทำผิดวิธีนั่นเอง วันนี้เราเลยหยิบท่าเล่นกล้ามหลังที่ควรทำและควรระวังมาแนะนำกันครับ

ท่าที่ควรทำ

1. Pilates

         

Pilates หรือที่เรียกว่า พิลาทีส เป็นรูปแบบของการบริหารร่างกายที่อาศัยการควบคุมทั้งทางกายและจิตใจ ซึ่งมีอุปกรณ์และท่าฝึกที่หลากหลาย ล้วนแต่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อทั่วร่าง ทั้งยังช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังด้วย นอกจากนี้มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์บนวารสาร Journal of Sport Rehabilitation ชี้ว่า พิลาทีส ช่วยลดพร้อมป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดี

2. Plank

         

สำหรับท่า Plank เป็นท่าที่ใครหลายคนอาจคิดว่าทำได้ง่าย เพราะที่จริงแล้วท่านี้ใช้พลังงานสูงมาก แต่ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายมากเช่นเดียวกัน หากฝึกท่า Plank เป็นประจำ ไม่เพียงแค่ช่วยให้กล้ามท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดบริเวณดังกล่าวได้ดีเลยทีเดียว 

3. Yoga

         

ส่วนโยคะก็เป็นวิธีบริหารร่างกายที่คล้ายกับพิลาทีส ซึ่งเน้นสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะท่า Camel Pose กับ Child’s Pose มีประโยชน์ในการเสริมความแข็งแกร่งพร้อมป้องกันอาการบาดเจ็บต่อกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังนั่นเอง

4. Barbell Deadlift

         

Barbell Deadlift เรียกได้ว่าเป็นท่าที่หนุ่มนักกล้ามคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนในคราวเดียว ไล่ตั้งแต่เอ็นร้อยหวายไปจนถึงกล้ามเนื้อหลังเลยล่ะ ส่วนใครที่รู้สึกปวดหลังบ่อย ๆ ละก็ แนะนำว่าให้ฝึกท่านี้เป็นประจำ เพราะช่วยลดและป้องกันอาการดังกล่าวอย่างดีเยี่ยม

5. Pull Up

         

หนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากเสริมกล้ามเนื้อหลังให้ล่ำบึ้กโดยเฉพาะส่วนปีกละก็ ท่า Pull Up นี่แหละ เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนดังกล่าวได้ดีเลยทีเดียว

ท่าที่ควรระวัง

cr. men.kapook.com

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 วิธีเล่นกล้ามเนื้อหลัง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด