ปิดเมนู
หน้าแรก

5 วิธีคุมน้ำหนักให้คงที่หลังลดน้ำหนักสำเร็จ ไร้โยโย่เอฟเฟคกวนใจ

เปิดอ่าน 5 views

5 วิธีคุมน้ำหนักให้คงที่หลังลดน้ำหนักสำเร็จ ไร้โยโย่เอฟเฟคกวนใจ

หลังลดน้ำหนักได้สำเร็จ สิ่งที่สาวๆ ต้องระวังอย่างหนักก็คือ การควบคุมน้ำหนักที่ลดสำเร็จให้คงที่ เพราะหลายคนต้องเผชิญกับปัญหาน้ำหนักขึ้นหลังจากลดน้ำหนักสำเร็จจนน่าตกใจ วันนี้เราจึงขอเอา 5 วิธีที่ช่วยคุมน้ำหนักให้คงที่หลังลดน้ำหนักสำเร็จมาบอกต่อให้กับสาวๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงของการตั้งใจลดน้ำหนัก รวมทั้งคนที่ลดน้ำหนักสำเร็จแล้วมาให้ได้นำไปปฏิบัติตามกันค่ะ แต่ละวิธีต้องทำอย่างไรกันบ้าง ไปติดตามอ่านกันเลย

1.ปรับการกินอาหารให้เหมาะสม

เริ่มกันที่การปรับการกินอาหารให้เหมาะสม เมื่อใดที่สาวๆ ลดน้ำหนักได้สำเร็จ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับนิสัยการกินอาหารให้เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการไม่กลับไปกินจุบจิบหรือกินตลอดวัน แต่ควรปรับการกินโดยให้จบเป็นมื้อๆ ไป หรือถ้าจะให้ดีควรตัดการกินระหว่างมื้อก็จะช่วยป้องกันน้ำหนักกลับมาเพิ่มได้เช่นกัน

2.กินอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

เหตุผลที่เมื่อลดน้ำหนักสำเร็จควรให้ความสำคัญกับการกินอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นั่นเพราะว่าอาหารจำพวกโปรตีนมีส่วนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ส่งผลให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดี และยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่คอยควบคุมความอิ่ม จึงทำให้สาวๆ ไม่หิวบ่อย ในขณะที่การกินอาหารจำพวกโปรตีนจะช่วยลดการเกิดโยโย่เอฟเฟคได้เป็นอย่างดี 

3.ดื่มน้ำให้มากๆ

ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก หรืออยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักให้คงที่หลังลดน้ำหนักสำเร็จ การดื่มน้ำให้มากๆ ยังคงเป็นเรื่องสำคัญที่สาวๆ จะต้องทำอยู่เสมอ นั่นเพราะการดื่มน้ำที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ดี แถมยังช่วยลดการกินจุบจิบได้อีกด้วย

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่เพียงแต่ในเรื่องอาหารการกินเท่านั้นที่จะช่วยคุมน้ำหนักให้คงที่หลังลดน้ำหนักสำเร็จ เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอก็มีส่วนคุมน้ำหนักให้คงที่ได้เช่นกัน เนื่องจากร่างกายที่พักผ่อนน้อย จะส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียดและฮอร์โมนหิว จึงส่งผลให้รู้สึกอยากกินอยู่บ่อยๆ สิ่งที่จะตามมาก็คือ การกินจุบจิบจนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนั่นเอง

5.หมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่สาวๆ ควรทำทุกวัน ไม่เน้นว่าจะต้องออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ที่ควรเน้นมากๆ ก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะเป็นการกำจัดพลังงานส่วนเกินได้ดี แถมยังช่วยกระตุ้นร่างกายให้มีระบบเผาผลาญที่ดีได้อีกด้วย

สำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังตื่นเต้นกับผลลัพธ์ที่ได้ผลจากการลดน้ำหนัก อย่าลืมคุมน้ำหนักที่ลดลงได้สำเร็จให้คงที่กันด้วยนะคะ อย่าคิดว่าลดน้ำหนักสำเร็จแล้วจะกินอะไรก็ได้ตามใจปาก เพราะโอกาสที่จะทำให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มหลังจากลดน้ำหนักสำเร็จแล้วย่อมมีสูงมากเช่นกัน

 

Credit: Women Sanook!

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 วิธีคุมน้ำหนักให้คงที่หลังลดน้ำหนักสำเร็จ ไร้โยโย่เอฟเฟคกวนใจ