ปิดเมนู
หน้าแรก

5 ท่าออกกำลังกาย แก้ปัญหาเข่าเสื่อม

เปิดอ่าน 467 views

5 ท่าออกกำลังกาย แก้ปัญหาเข่าเสื่อม

Female runner knee injury and pain.

ข้อเข่าเสื่อม ปัญหาใหญ่สำหรับคนทุกวัย ทำให้ใช้ชีวิตลำบากมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องสูงอายุถึงจะมีปัญหา บางคนใช้งานเข่าหนักบ่อยๆ หรือเกิดอุบัติเหตุก็มีโอกาสเสื่อมเร็วกว่าปกติได้ ใครที่มีปัญหาเข่าอยู่ล่ะก็ ขอเสนอ 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเข่าเสื่อม ทำได้เองและง่ายมากเลยล่ะ

City runner workout xwoman stretching under tree. Female fitness sport model training outside on sunny summer day in Montreal Old Port, Montreal, Quebec, Canada. Sporty mixed race Asian / Caucasian girl.

1. Calf Strength

– นำมือไปพิงกับผนังกำแพง ขอบโต๊ะหรือพนักเก้าอี้ ที่มีความแข็งแรง มั่นคง

– ก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้าและงอเข่า เท้าขวาไว้ด้านหลัง เหยียดตึง กดส้นเท้าติดไว้กับพื้น

-ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

Young woman doing bench step ups in a park.

2. Step ups

– หาแท่นที่มีความสูงพอเหมาะ อาจใช้เป็นขั้นบันไดก็ได้

– เวลาขึ้น ก้าวเท้าซ้ายขึ้น ตามด้วยเท้าขวา

– เวลาลง ก้าวเท้าขวาลง ตามด้วยเท้าซ้าย

– ทำ 10-12 ครั้ง พัก แล้วเปลี่ยนข้าง ทำตามแบบเดิมอีก 10-12 ครั้ง

fitness woman doing standing calf raise on white background

3. Heel Raise

– ยืนตัวตรง ยกส้นเท้าขึ้น

– ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อยๆ วางส้นเท้าลง

– ทำ 10-12 ครั้ง

Back view of the girl sitting in front of a warm up exercise. Rear view people collection. backside view of person. Isolated over white background. African-American woman standing on one leg doing yoga.

4. One leg balance

– หาราวบันได โต๊ะ  หรือเก้าอี้ ไว้จับเพื่อทรงตัว

– ยกขาหนึ่งข้างขึ้น แล้วพยายามยืนขาข้างเดียวให้นิ่ง ไม่เอนเอียง

– ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับข้าง

Beautiful young woman in bright colorful sportswear working out indoors in loft interior on blue mat. Girl sitting in Heron pose, Krounchasana, for legs strength and flexibility. Full length

5. Hamstring Stretch

– ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เอามือจับปลายเท้า แล้วดึงเข้าหาตัว

– ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับข้าง

– สามารถทำในท่านั่งหรือนอนก็ได้

ใครที่มีปัญหาหรือมีคนรู้จักที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมอยู่ล่ะก็ อยากให้สละเวลาสักครึ่งชั่วโมงหันมาออกกำลังกายบริหารหัวเข่าตามทั้ง 5 ท่านี้ รับรองว่าสุขภาพหัวเข่าของคุณจะดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นในเร็ววันแน่นอน

ขอบคุณข้อมูลจาก DrCarebear Samitivej, สสส
ภาพประกอบจาก istockphoto
Story : Martmatt

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 ท่าออกกำลังกาย แก้ปัญหาเข่าเสื่อม