บ่ายแบบนี้ สาวหลายๆคนอาจจะนั่งดูหนังดูซี่รี่ย์อยู่ที่บ้าน แต่แค่เราสละเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันเท่านั้นก็สามารถจะสร้างหน้าท้องที่สวยงามได้ แถมใช้อุปกรณ์แค่อย่างเดียวคือลูกบอลเท่านั้น ง่ายมากๆ งั้นเราไปดูวิธีฟิตหุ่นแบบง่ายๆต้อนรับซัมเมอร์กันเลยค่ะ

ท่าฟิตท่าแรกคือท่า Windshield Wipers

โดยเริ่มจากนอนลงบนเสื่อโยคะ หนีบลูกบอลไว้ระหว่างหัวเข่าพร้อมกับยกขาขึ้นตั้งฉาก ยืดขาให้ตึง จากนั้นโยกขาไปทางซ้ายและขวาโดยที่ไม่ให้ลูกบอลหลุดออก ใช้ส่วนหน้าท้องเกร็งเอาไว้ ทำซ้ำประมาณ 50 ครั้งต่อข้าง แค่นี้หน้าท้องของคุณก็จะรู้สึกร้อนและนั่นคือสัญญาณที่ดีค่ะ

ท่านี้ช่วยทั้งเรื่องหน้าท้องและต้นแขนค่ะ โดยยืนตรง กางขาให้ความกว้างเท่ากับไหล่ และหยิบลูกบอลเอาไว้ ย่อตัวลงเอาลูกบอลไว้หว่างขาพร้อมกับใช้แรงส่งจากกลางลำตัวเพื่อยกลูกบอลขึ้นไปเหนือหัว จากนั้นทำเหวี่ยงลูกบอลลงมากลางหว่างขาพร้อมกับทำซ้ำอีก 150 ครั้ง
ท่านี้เวลาทำต้องโฟกัสที่ตรงกลางตัวเยอะๆ อย่าใช้แรงส่งจากแขนเพียงอย่างเดียว ไม่อย่างนั้นจะไม่เห็นผลนะจ๊ะ

ท่านี้ชื่อ Leaning Knee Tucks

นั่งลงพร้อมกับหนีบลูกบอลไว้รหว่างหัวเข่าแบบในภาพ เอามือวางไว้ข้างๆลำตัวถอยหลังไปประมาณ 6 นิ้ว จากนั้นพยายามเอนหลังลงแต่อย่าให้หลังติดพื้น พร้อมกับยืดขาออกไปให้ตึงโดยที่ลูกบอลยังอยู่ระหว่างข่า ทำซ้ำ 100 ครั้งจนหรือถ้าไม่ไหวก็ทำจนให้รู้สึกว่าหน้าท้องสั่นค่ะ

ท่าที่สี่ชื่อว่า Seated Oblique Crunches

ทำต่อจากท่าที่สามและยังคงเอาลูกบอลหนีบไว้ตรงกลางระหว่างหัวเข่า แต่ท่านี้เอาเท้าวางราบไปกับพื้น ตั้งหลังตรงและเริ่มบิดตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ถ้าไม่รู้จะทำท่านี้ยังไง ให้คิดซะว่าหันไปมองพื้นแบบทั้งตัวก็ได้ค่ะ ให้เอวข้างๆรู้สึกเกร็งและปวดหน่อยๆเป็นอันใช้ได้ค่ะ ทำซ้ำซัก 90 ครั้งเป็นอันใช้ได้ค่ะ

เริ่มท่านี้โดยการนอนตะแคง เอาลูกบอลมาหนีบไว้ระหว่างข้อเท้า ตั้งแขนแบบตั้งฉากกับลำตัว และพยายามยกตัวขึ้นลงโดยใช้แรงโน้มถ่วงตามภาพ โดยท่านี้ต้องทำช้าๆถึงจะเห็นผลดีค่ะ ท่าสุดท้ายนี้ออกจะยากหน่อยในการบาลานซ์และทรงตัว แต่ถ้าฝึกไปเรื่อยๆก็จะชำนาญเอง ซัก 30 ครั้งก็จะเห็นผลดีแล้วค่ะ

ทุกคนอาจจะเห็นว่าจำนวนครั้งเยอะ แต่ถ้าหากเราฝืนทำไปเรื่อยๆ สุดท้ายผลลัพธ์ก็จะทำให้สาวๆภูมิใจในตัวเองค่ะ

ขอบคุณเนื้อหาจาก: http://lushiouslifts.com